@fit_4_girl_ -

💪Тренировки, упражнения, советы ♨🍏Правильное питание 🏃😂Мотивация и юмор Реклама/сотрудничество 👉 Директ
Advertisement
Что лучше сжигает жир: тяжести или бег?

В процессе тренировок с отягощениями организм переходит в уникальный режим усиленных энергозатрат, начиная активно ремонтировать волокна. Теперь он нуждается в отдыхе и адекватном питании, и здесь обнаруживаются аспекты, которые на первый взгляд незаметны.

Тренировки с отягощениями сжигают жир не так, как аэробика. Тяжелый тренинг утилизирует больше углеводов, чем жиров. Он же еще и увеличивает метаболические потребности организма. В течение нескольких часов ( а фактически – нескольких дней ) тело продолжает восстанавливаться даже после одной-единственной сессии. Это процесс, сильно отличающийся от результатов низкоинтенсивной аэробной сессии.

Кардиотренинг использует кислород и поэтому более эффективно растрачивает жировые калории. Силовой тренинг с короткими, но интенсивными нагрузками в качестве главного источника энергии использует гликоген.

Чем больше у тебя мышц, тем быстрее метаболизм – даже во время отдыха. Именно поэтому люди, снижающие вес только при помощи диеты и кардио, никогда не прогрессируют так же быстро, как в случае дополнения работы силовыми упражнениями. Аэробные упражнения не строят мышцы. К тому же, очень часто организм начинает пожирать собственные мышцы вместо жира. Разве этого ты добиваешься?

Оба названных вида тренировок имеют свои преимущества, и поэтому лучший способ – использовать и тот, и другой, сочетая их с высокопротеиновой диетой с умеренным или низким количеством углеводов и жиров.

Можно удвоить эффект от кардиоработы, если выполнять ее сразу же после силовой сессии или утром до завтрака. Высокоинтенсивный бодибилдинг сжигает кровяной сахар, поэтому во время аэробики организм оказывается вынужден приняться за жиры. Поработай с железом, а затем отправляйся минут на тридцать на беговую дорожку.

Тяжелая интенсивная тренировка сама по себе сжигает много жира, а включение в программу аэробики только улучшит результаты.

Фото: @amandafinniee
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Что лучше сжигает жир: тяжести или бег? В процессе тренировок с отягощениями организм переходит в уникальный режим усиленных энергозатрат, начиная активно ремонтировать волокна. Теперь он нуждается в отдыхе и адекватном питании, и здесь обнаруживают

ТРЕНИРОВКА НА БАЛАНС
.
1. Злая и добрая кошка
2. Продолжаем, стоя на носочках.
3. В планке на локтях. встаём на носки и опускаемся в исходное положение.
4. Тоже самое, но стоим на выпрямленных руках.
5. В боковой планке поднимаем руку и ногу вверх, рукой касаемся пола и возвращаем в исходное положение.
6. Стоим в поланке на одной руке, покачиваемся вперёд и назад.
7. Встаём в планку, руки на баланс борде, ноги опираются о мячик, сгибаем ноги в коленях и выпрямляем обратно.
.
12 повторений, 1-2 подхода.
Видео: @gizemozdem1
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

ТРЕНИРОВКА НА БАЛАНС . 1. Злая и добрая кошка 2. Продолжаем, стоя на носочках. 3. В планке на локтях. встаём на носки и опускаемся в исходное положение. 4. Тоже самое, но стоим на выпрямленных руках. 5. В боковой планке поднимаем руку и ногу вверх, р

Не бойтесь «раскачаться» при остановке веса.

Если вы до сих пор не включали тренировки с гантелями и на тренажерах в программу похудения, сейчас, когда вес остановился, самое время. Силовой тренинг очень эффективно ускоряет метаболизм. Кроме того, мышцы — самая энергетически активная ткань организма.

Это значит, что даже в состоянии покоя мышцы потребляют калории. Набрав немного мышечной массы, вы будете активно худеть даже во сне. Девушки, не надо бояться — «раскачаться» без серьезных и долгих усилий у вас не получится.

Фото: @jennleezy
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Не бойтесь «раскачаться» при остановке веса. Если вы до сих пор не включали тренировки с гантелями и на тренажерах в программу похудения, сейчас, когда вес остановился, самое время. Силовой тренинг очень эффективно ускоряет метаболизм. Кроме того, м

Чтобы изменить свое тело, вы должны быть готовы делать не столько, сколько можете, а столько, сколько потребуется. Женщины выбирают диеты по двум причинам – они понятны, и они заканчиваются. После диеты можно снова вернуться к прежней жизни, поесть вкусняшек, купить пару новых платьев, которые через две недели уже можно снова прятать в шкаф.

Мужчины думают, что смогут обрести фигуру Лазара Ангелова, не выходя из дома, на турниках или лениво прогуливаясь в зале от одного снаряда к другому. Все готовы что-то делать, но не в достаточном объеме. Красивая подтянутая фигура еще никому не досталась даром. За каждым красивым телом стоит колоссальный труд.

Да, кому-то везет больше, кто-то рождается с хорошими генетическими данными, а затем лишь подчеркивает достоинства своей формы при помощи питания, тренировок, режима и добавок, а кому-то приходится с нуля работать над собой. Но знаете что? Так даже интереснее.

Видео: @camilaguper.
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Чтобы изменить свое тело, вы должны быть готовы делать не столько, сколько можете, а столько, сколько потребуется. Женщины выбирают диеты по двум причинам – они понятны, и они заканчиваются. После диеты можно снова вернуться к прежней жизни, поесть в

Надо ли делать побольше кардиоупражнений, если хотите скинуть вес?

Правда, но только частично! Но опять же, нельзя во всем полагаться на кардио, уповая на него, как на единственного спасителя. Однажды в своем интервью чемпион мира по женскому бодибилдингу Лилиан Тан призналась, что одно время делала только кардио – много и, как говорится, безуспешно. Ее вес немного снижался, однако когда она прошла тест на количество жира, оно осталось неизменным.

Понятно, что не все девушки хотят стать бодибилдером, но потеря мускулов во время кардиоупражнений сделает вас меньше… но не уберет жир. Добавьте к этому то, что физически вы станете слабее, а так как метаболизм замедлится, вы опять с легкостью можете набрать вес обратно.Вот простое (очень простое) объяснение, почему кардио сжигает ваши мускулы, если вы ничего, кроме него не делаете:

Тело всегда приспосабливается к вашим нуждам. Если ваши тренировки достаточно интенсивны, тело дает вам выносливость и силу. Жир? Совсем не нужен. На самом деле жир – это неизрасходованный запас энергии, который хранится в вашем теле.

Интенсивная тренировка с тренажерами задействует мускулы и сжигает жир, так как вам нужно много энергии. С другой стороны, долгая тренировка на кардиотренажерах не требует особой мышечной активности. В итоге незадействованные мышцы сгорают, а неизрасходованная энергия накапливается в виде жировых тканей.

Фото: @ashleykfit
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Надо ли делать побольше кардиоупражнений, если хотите скинуть вес? Правда, но только частично! Но опять же, нельзя во всем полагаться на кардио, уповая на него, как на единственного спасителя. Однажды в своем интервью чемпион мира по женскому бодиби

Любишь бросать себе вызов?
Попробуй эти упражнения на шведской стенке!

1. Прыжки в выпаде на одной ноге из стороны в сторону, одна нога опирается о шведскую стенку.
2. Вис на перекладине, поднимаем ноги к груди.
3. Вис на руках, поднимаемся по шведской стенке вверх и опускаемся вниз.

Три подхода по 10 повторений.
Видео: @ansaivo
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Любишь бросать себе вызов? Попробуй эти упражнения на шведской стенке! 1. Прыжки в выпаде на одной ноге из стороны в сторону, одна нога опирается о шведскую стенку. 2. Вис на перекладине, поднимаем ноги к груди. 3. Вис на руках, поднимаемся по шведс

Advertisement
Зачем ускорять метаболизм

Метаболизм — это скорость процесса обмена веществ в организме. Вы, наверное, часто слышали от девушек, которые не могут похудеть, о том, что всему виной нарушенный не по их ошибке обмен веществ.

Конечно, чаще всего эти девушки просто стараются найти себе отговорку, чтобы не заниматься своим здоровьем и красотой, однако иногда обмен веществ действительно нарушился. Вернее, замедлился. Именно замедленный метаболизм зачастую помогает набирать вам лишний вес, однако есть ли у замедленного обмена веществ какие-то плюсы? Нужно ли ускорять свой метаболизм?

Что делать, если я просто хочу оставаться здоровым?

Здесь все зависит от ваших целей. Замедленный метаболизм — это явно не слишком хорошо, если мы говорим о здоровье вашего организма. Кроме не очень хороших последствий внутри организма, у вас появляются также и внешние проявления замедленного обмена веществ. А именно — висцеральный (наружный) жир.

Грубо говоря, пища, которую вы потребляете, по ошибке направляется не на те процессы, которые необходимы организму, а на накопление жира. В первобытные времена такой дефект мог считаться плюсом, однако сейчас кроме проблем со здоровьем, вы получите еще и не очень привлекательную, по нынешним меркам, фигуру.

Если вы хотите оставаться здоровым и поддерживать свое тело в порядке, то вам необходимо ускорить свой метаболизм. Как это сделать? Если вы питаетесь 2 раза в день, то начните потреблять такое же количество пищи, но уже 5 раз в день. Добавьте в свой рацион клетчатку, чтобы ее общее количество превышало 40 грамм в день и в таком случае, если у вас сейчас есть лишний вес по причине замедленного метаболизма, вы начнете худеть, потребляя такое же количество продуктов, как и потребляли раньше.

Фото: @camilaguper
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Зачем ускорять метаболизм Метаболизм — это скорость процесса обмена веществ в организме. Вы, наверное, часто слышали от девушек, которые не могут похудеть, о том, что всему виной нарушенный не по их ошибке обмен веществ. Конечно, чаще всего эти дев

Порой, мы занимаемся, занимаемся фитнесом, а изменений не видим. Живот как был, так и остался. Вроде бы обруч крутим, приседаем, на скакалке прыгаем, а талия все не уменьшается. В таком случае проблему нужно искать в неправильном питании. Совмещая присед с майонезом, не то, что не похудеешь и не подтянешь попу, она станет ещё больше за счёт мышц и жировых отложений. Поэтому в зависимости от ваших целей в фитнесе необходимо подбирать соответствующий рацион.
Идеально,  когда с помощью  комплексного подхода,  человек без вреда для здоровья меняется и внутренне ( его сознание), и внешне (его оболочка) и обретает гармонию со всем миром.
Автор: @anika_healthy_fitbody
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Порой, мы занимаемся, занимаемся фитнесом, а изменений не видим. Живот как был, так и остался. Вроде бы обруч крутим, приседаем, на скакалке прыгаем, а талия все не уменьшается. В таком случае проблему нужно искать в неправильном питании. Совмещая пр

Advertisement
Эффективные упражнения на спину.

Каждое выполняем в 3 подхода по 12-15 раз.

Если не уверены в правильности выполнения – обязательно проконсультируйтесь с тренером!
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Эффективные упражнения на спину. Каждое выполняем в 3 подхода по 12-15 раз. Если не уверены в правильности выполнения – обязательно проконсультируйтесь с тренером!

О ПОСТОЯНСТВЕ И ПЛАНЕ ТРЕНИРОВОК

Отсутствие постоянства в тренировках полностью обнуляет весь положительный эффект и не даст вам добиться хоть сколь-нибудь значимых успехов.

Это только на первый взгляд может показаться нормальным походить на фитнес пару недель, а затем, например, при завале на работе, пропустить недельку. Даже если вы себя при этом отлично чувствуете, это начало конца реализации вашей мечты о красивом теле.

При этом не стоит все преувеличивать. Для достижения результата нет необходимости торчать в зале сутками напролет. Вполне достаточно нескольких тренировок в неделю, которые будут органично вписаны в ваше расписание.

Не берите слишком высокую планку изначально, а начните с малого – например, с 2-х получасовых тренировок в неделю. Затем вы можете постепенно увеличить количество и продолжительность ваших тренировок.

ВТОРЫМ ВАЖНЫМ ФАКТОРОМ ЯВЛЯЕТСЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.

Вначале, при выполнении новых упражнений, они вызывают как усиленную работу мышц, так и внутренний эмоциональный подъем. Однако примерно через шесть недель происходит привыкание. Эффективность тренировок начинает снижаться, они становятся не в радость, а в тягость.

Поэтому плох тот тренер или инструктор, который тренирует по одной программе несколько месяцев и вам необходимо задуматься о том, чтобы сменить его.

Если вы сами составляете программу тренировок, то заранее продумывайте несколько различных вариантов упражнений на ту, или иную группу мышц.

САМЫМИ ПРОСТЫМИ СОВЕТАМИ О ТОМ КАК «ОСВЕЖИТЬ» СВОЮ ТРЕНИРОВКУ ЯВЛЯЮТСЯ:

1. Смена последовательности выполнения упражнений;
2. Замена работы с весами тренажерами и наоборот;
3. Изменение веса и количества подходов/повторений;
4. Замена упражнений другими, аналогичными по нагружаемой группе мышц.

Фото: @bunnyazzopardi.
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

О ПОСТОЯНСТВЕ И ПЛАНЕ ТРЕНИРОВОК Отсутствие постоянства в тренировках полностью обнуляет весь положительный эффект и не даст вам добиться хоть сколь-нибудь значимых успехов. Это только на первый взгляд может показаться нормальным походить на фитнес

О ПОЛЬЗЕ МАССАЖА:

Массаж после напряжённого рабочего дня или занятия спортом, или активного отдыха… это настоящее удовольствие. Однако сеанс массажа – это не только приятные ощущения и лёгкость в теле, это по-настоящему полезное воздействие на организм человека.

Причём, это комплексная польза, ведь массаж влияет на кожу, подкожножировой слой, нервную и дыхательную системы, мышцы, суставы, связки, сухожилия, а также на кровеносную, лимфатическую, систему. Почему ещё не стоит отказывать себе в массаже, читайте в этом материале.

Массаж бывает разный – спины, ног, рук, лица, головы… Существует множество видов, но объединяет их одно:

хороший массаж в лечебных целях должен проводиться только специалистом, который досконально знает точки организма и умело воздействует на них. Тем самым возможность нанесения вреда исключается.

1. Польза мышцам

Массаж благотворно воздействует на мышцы. За счёт притока крови, они насыщаются кислородом.

Также повышается эластичность мышц – без выделения молочной кислоты, тем самым улучшаются окислительно-восстановительные реакции.

Многим ведь знакомо это ощущение, когда с помощью массажа можно убрать болезненные ощущения в мышцах после физических нагрузок.

А также массаж чудодейственным образом улучшает работоспособность мышц при утомлении, позволяя им расслабиться и восстановиться.

Польза его неоспорима и сугубо медицинских целях: с помощью умелого воздействия можно снять мышечную атрофию при некоторых заболеваниях или облегчить уже имеющуюся.

2. Массаж воздействует на суставы

Качественный сеанс массажа положительно воздействует на суставы и улучшает кровоснабжение, связочный аппарат, ускоряя рассасывание патологических отложений.

3. Польза массажа для нервной системы

Как известно, кожа – первый проводник нервной системы человека. Она связана нервными окончаниями со всеми системами организма.

И в этом отношении воздействие массажа трудно переоценить. Им можно как расслабить, так и возбудить нервную систему.

Фото: @adrianahughes
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

О ПОЛЬЗЕ МАССАЖА: Массаж после напряжённого рабочего дня или занятия спортом, или активного отдыха… это настоящее удовольствие. Однако сеанс массажа – это не только приятные ощущения и лёгкость в теле, это по-настоящему полезное воздействие на орган

Разбивай путь на маленькие шаги!

Это относится и к спорту, и к питанию. Невозможно стать вегетарианцем или сесть на кето диету за один день, любое сложное решение нужно разбивать на небольшие шаги. Небольшие изменения в жизни более устойчивы, их проще принять.

Занимайся спортом регулярно!

Улучшить свою форму и сохранить результаты можно только посредством регулярных тренировок, слишком редкие нагрузки не принесут результата, слишком сильные – приведут к перетренированности и эмоциональному выгоранию. Во всем нужна умеренность и периодичность.

Не сравнивай себя с другими!

Здоровая конкуренция – это нормально, но ей нельзя позволить захватить весь разум. Все люди разные, от природы каждый наделен разными физическими возможностями, разным уровнем метаболизма. Не нужно сравнивать себя с другими, сравнивай себя с самим собой несколько недель назад.

Не бросай спорт после достижения цели!

Спорт нужен не только для того, чтобы похудеть, но и для сохранения обретенной формы. Посещая занятия спортивного клуба или зал, ты не только поддержишь свое тело в красивой форме, но и обретешь новых друзей.

Делай то, что тебе нравится!

И в питании, и в тренировках можно найти здоровый компромисс. Выбирай те упражнения и нагрузки, которые не только эффективно работают над твоим телом, но и приносят удовольствие. Из списка здоровых продуктов выбирай те, которые приходятся тебе по вкусу.

Видео: @dianaraych
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Разбивай путь на маленькие шаги! Это относится и к спорту, и к питанию. Невозможно стать вегетарианцем или сесть на кето диету за один день, любое сложное решение нужно разбивать на небольшие шаги. Небольшие изменения в жизни более устойчивы, их про