@fit_4_girl_ -

💪Тренировки, упражнения, советы ♨🍏Правильное питание 🏃😂Мотивация и юмор Реклама/сотрудничество 👉 Директ
Advertisement
Супер-тренировка на пресс
.
1. Держим корпус под углом 45, а руки (важно!) за головой.
2. С упором на локтях эффективность снизится.
3. Три круга по 20 раз каждое упражнение.
 Видео: @annapimenova.ru
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Супер-тренировка на пресс . 1. Держим корпус под углом 45, а руки (важно!) за головой. 2. С упором на локтях эффективность снизится. 3. Три круга по 20 раз каждое упражнение. Видео: @annapimenova.ru

СОБЛЮДЕНИЕ ВОДНОГО БАЛАНСА

Режим потребления жидкости во время тренировки и соблюдение водного баланса чрезвычайно важен!

Примерно за 20-30 минут до занятия, можно выпить небольшую чашку черного или зеленого чая. Напиток должен быть крепким и чистым (без сахара, молока или сливок), чтобы стимулировать процесс сжигания жира и снизить уровень аминокислот, гликогена и глюкозы в крови. Это обеспечит работоспособность организма, поэтому тренировка пройдет в более интенсивном режиме.

При активных занятиях финтесом требуется, чтобы человек во время занятия выпивал много жидкости (по стакану воды через каждые 20-25 минут). Если тренировки длятся дольше часа, воду целесообразно заменить энергетическими напитками (продающихся в спортивных магазинах), которые нужно потреблять в небольших количествах с интервалом в 10 минут. Также диетологи советуют употреблять свежие, самостоятельно выжатые фруктовые соки. Особо приветствуется апельсиновый фреш, разбавленный водой (оптимальное соотношение 1:1). Нарушение водного баланса может привести к обезвоживанию, проявляющемуся во время занятия в виде головной боли, сильного чувства жажды, сухости во рту и потрескавшихся губ, раздражительности, усталости и слабости. В этом случае нужно немедленно прекратить тренировку, выпить большое количество воды и начать заниматься вновь только после того, как состояние стабилизируется.

Фото: @linnlowes
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

СОБЛЮДЕНИЕ ВОДНОГО БАЛАНСА Режим потребления жидкости во время тренировки и соблюдение водного баланса чрезвычайно важен! Примерно за 20-30 минут до занятия, можно выпить небольшую чашку черного или зеленого чая. Напиток должен быть крепким и чисты

Разбивай путь на маленькие шаги!

Это относится и к спорту, и к питанию. Невозможно стать вегетарианцем или сесть на кето диету за один день, любое сложное решение нужно разбивать на небольшие шаги. Небольшие изменения в жизни более устойчивы, их проще принять.

Занимайся спортом регулярно!

Улучшить свою форму и сохранить результаты можно только посредством регулярных тренировок, слишком редкие нагрузки не принесут результата, слишком сильные – приведут к перетренированности и эмоциональному выгоранию. Во всем нужна умеренность и периодичность.

Не сравнивай себя с другими!

Здоровая конкуренция – это нормально, но ей нельзя позволить захватить весь разум. Все люди разные, от природы каждый наделен разными физическими возможностями, разным уровнем метаболизма. Не нужно сравнивать себя с другими, сравнивай себя с самим собой несколько недель назад.

Не бросай спорт после достижения цели!

Спорт нужен не только для того, чтобы похудеть, но и для сохранения обретенной формы. Посещая занятия спортивного клуба или зал, ты не только поддержишь свое тело в красивой форме, но и обретешь новых друзей.

Делай то, что тебе нравится!

И в питании, и в тренировках можно найти здоровый компромисс. Выбирай те упражнения и нагрузки, которые не только эффективно работают над твоим телом, но и приносят удовольствие. Из списка здоровых продуктов выбирай те, которые приходятся тебе по вкусу.

Видео: @dianaraych
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Разбивай путь на маленькие шаги! Это относится и к спорту, и к питанию. Невозможно стать вегетарианцем или сесть на кето диету за один день, любое сложное решение нужно разбивать на небольшие шаги. Небольшие изменения в жизни более устойчивы, их про

5 МОТИВАЦИОННЫХ ПРИВЫЧЕК:

1. Ранний подъем.
Все успешные люди - пташки ранние. Что-то особенное и магическое есть в раннем подъеме. Эта часть дня, когда еще мир не проснулся, - самая важная и вдохновляющая. Те, кто встает до рассвета солнца, утверждают, что их жизнь стала полноценной. Попробуйте и вы вставать рано, и уже через месяц-другой вы будете с жалостью вспоминать те года, когда рассвет встречали в постели.

2. Увлеченное чтение
Если в день заменить час сидения перед телевизором или компьютером на чтение полезной и интересной книги, то вы станете самым умным человеком среди своего окружения. Вы будете быстрее находить ответы на вопросы, с вами будет интереснее общаться, многое будет получаться само собой. Как сказал Марк Твен:  Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать. 3. Умение упрощать
Упрощение - это устранение ненужного и бесполезного. Необходимо уметь упрощать все, что можно и нужно упростить. Хоть это и требует долгой практики, в итоге дает положительный результат. Очищаются память и чувства, вы меньше переживаете и нервничаете. Чем будет проще ваша жизнь, тем больше вы сможете ею наслаждаться.

4. Замедление
Наслаждаться жизнью в постоянном стрессе и хаосе невозможно. Найдите для себя тихое время, остановитесь, прислушайтесь к себе и своему внутреннему голосу. Обратите внимание на все, что имеет для вас значение. Возьмите за привычку просыпаться рано, когда вокруг тишина, чтобы медитировать, размышлять, созидать. Замедлите темп жизни, и тогда все, за чем вы гнались, само догонит вас.

5. Тренируйтесь
Регулярная активность сохраняет здоровье. Если у вас сейчас нет времени на тренировки, рано или поздно вы все равно начнете их делать, чтобы поддерживать свое здоровье. Спортом можно заниматься не только в тренажерных залах, но и дома.

Фото: @izabelgoulart
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

5 МОТИВАЦИОННЫХ ПРИВЫЧЕК: 1. Ранний подъем. Все успешные люди - пташки ранние. Что-то особенное и магическое есть в раннем подъеме. Эта часть дня, когда еще мир не проснулся, - самая важная и вдохновляющая. Те, кто встает до рассвета солнца, утвержд

Когда твое утро начинается правильно

Видео: @aminahtaha
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Когда твое утро начинается правильно Видео: @aminahtaha

Как мы можем повлиять на свой иммунитет, чтобы он усилился?

Вот несколько простых рекомендаций:

1. Питайтесь качественной пищей. От этого напрямую зависит состояние всех систем организма, в том числе иммунной. Не переедайте, но и не морите себя голодом. Недостаток пищи подтачивает даже самое крепкое здоровье.

2. Употребляйте больше витаминов. Особенно в виде фруктов и овощей. Опытным путём обнаружено, что повышенные дозы некоторых витаминов (например С) ускоряют образование в организме антител и иммунных клеток.

3. Закаляйтесь. Не будем углубляться в механизмы закаливающих процедур, но всем прекрасно известно, что человек, который ежедневно делает закаливающие процедуры, болеет и недомогает намного реже.

4. Следите за своим эмоциональным состоянием. Излишние стрессы, подавленность, нерешённые проблемы и невысказанные чувства – всё это приводит к значительному снижению защитных сил организма. Психологи и врачи прекрасно знают, что состояние безысходности приводит к сильному снижению иммунитета.

5. Регулярно делайте физические упражнения. Нагрузка должна быть достаточно большой, но не чрезмерной. Известно, что спортсмены, участвующие в серьёзных соревнованиях и тренирующиеся на грани возможностей организма, имеют пониженный иммунитет. И особенно перед соревнованиями они должны быть очень внимательными к своему состоянию. Не такое редкое явление, когда атлеты отказываются от участия в состязаниях из-за болезни. И болеют они, как правило, очень тяжело. С другой стороны, умеренные и регулярные нагрузки повышают защитные силы организма.

6. Следите за состоянием своего кишечника. Пусть нормой станут регулярные чистки и клизмы. Правда, злоупотреблять этим не стоит. Лучше включить в свой рацион больше растительной пищи (если нет противопоказаний), содержащей много клетчатки. Она сама по себе способствует улучшению работы кишечника.

Фото: @izabelgoulart
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Как мы можем повлиять на свой иммунитет, чтобы он усилился? Вот несколько простых рекомендаций: 1. Питайтесь качественной пищей. От этого напрямую зависит состояние всех систем организма, в том числе иммунной. Не переедайте, но и не морите себя гол

Advertisement
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВАШИХ ПРЕКРАСНЫХ НОЖЕК:
.
1. Встаём на четвереньки. Делаем круговые движения согнутой в колене ногой вперёд и назад.
2. Махи ногой в сторону и назад. Нога согнута в колене.
3. Махи прямой ногой в сторону.
4. Поднимаем согнутую в колене ногу в сторону, выпрямляем, снова сгибаем и возвращаем в исходное положение.
5. Махи прямой ногой назад.
.
Не забываем про смену ног. Делаем 3 подхода по 15 повторений.
Видео: @gosiyim
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВАШИХ ПРЕКРАСНЫХ НОЖЕК: . 1. Встаём на четвереньки. Делаем круговые движения согнутой в колене ногой вперёд и назад. 2. Махи ногой в сторону и назад. Нога согнута в колене. 3. Махи прямой ногой в сторону. 4. Поднимаем согнутую в колене

Ловите пример утренней зарядки! Итак:
1. Боковая планка с опорой ногами о диван или кровать. Делаем мах верхней ногой вверх + подтягиваем колено нижней ноги к груди.
2. Встаём спиной к кровати. Кладём одну ногу на поверхность. Приседание + прыжок вверх.
3. Опираемся ногами о спинку дивана. Стоим на руках. Делаем отжимание + прыжком меняем положение, садимся на корточки. встаём на носочки, приподнимаемся и снова опускаемся.
4. Пистолетик + круговой мах ногой.
Делаем 10 повторений, 2-3 подхода.
.
Если не уверены в своих силах, лучше не повторяйте! Выбирайте упражнения попроще - их можно найти в нашей ленте. Удачи вам!
.
Видео: @zuzkalight
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Ловите пример утренней зарядки! Итак: 1. Боковая планка с опорой ногами о диван или кровать. Делаем мах верхней ногой вверх + подтягиваем колено "нижней" ноги к груди. 2. Встаём спиной к кровати. Кладём одну ногу на поверхность. Приседание + прыжок в

Advertisement
Как начать вести здоровый образ жизни

Для нашего организма, привыкшего к повседневному образу жизни, кардинальные перемены всегда мучительны, именно поэтому они часто заканчиваются полным провалом. Попробуйте вносить изменения в свой обычный уклад жизни постепенно, небольшими порциями, чтобы ваш организм успевал адаптироваться к ним.

Те, кто хотя бы раз в жизни пытался сесть на диету, знают, что резкое изменение рациона питания требует нечеловеческих усилий. Сначала, чтобы что-то поменять в своих привычках питания, поставьте перед собой задачу-минимум — питаться регулярно. Оптимальным считается режим питания 5-6 раз в день с обязательным завтраком, обедом, не поздним ужином и небольшими перекусами после завтрака и обеда.

Дальше переходите на здоровое питание, причем вам будет проще, если этот процесс будет проходить постепенно. Например, сначала откажетесь от жареной пищи и ограничите количество жирной пищи, потом уменьшите размер порций, затем добавьте в свою диету больше фруктов и так далее.

Эта схема поможет вам легче адаптироваться к здоровому питанию, и диета не станет шоком для организма. Процесс перехода на здоровое питание может занять не один месяц, однако пройдя этот путь вы уже наверняка не вернетесь к своим прежним привычкам.

То же касается и физических упражнений. Если вы раньше не занимались физкультурой и, чтобы привести себя в форму, решили уделять тренировкам по часу в день, то вас, скорее всего, будет ждать перетренированность и потеря мотивации. Желая получить все и сразу мы ставим перед собой непосильную задачу.

Начните с двух легких тренировок в неделю и постепенно, с периодичностью один раз в несколько месяцев, увеличивайте продолжительность и сложность занятий. Так у вас будет больше шансов добиться хорошей физической формы и реальных перемен в образе жизни!

Фото: @eualessandraalves2
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Как начать вести здоровый образ жизни Для нашего организма, привыкшего к повседневному образу жизни, кардинальные перемены всегда мучительны, именно поэтому они часто заканчиваются полным провалом. Попробуйте вносить изменения в свой обычный уклад ж

Красота и гармония

Видео: @nwoy
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Красота и гармония Видео: @nwoy

КАКИЕ ОШИБКИ ДОПУСКАЮТСЯ В ТРЕНИРОВКЕ ПРЕССА

Заблуждений и мифов о тренировке мышц брюшного пресса достаточно много, рассмотрим самые основные.

МИФ 1: УСИЛЕННАЯ ТРЕНИРОВКА МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА И КОСЫХ МЫШЦ СЖИГАЕТ ЖИР В ОБЛАСТИ ЖИВОТА И ТАЛИИ

ФАКТ: Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории, но не сжигается жир именно в тренируемой части тела. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс, при условии правильного питания, конечно же.

МИФ 2: ВЫПОЛНЕНИЕ РАЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА «НИЗ ПРЕССА», «ВЕРХ ПРЕССА» И ТД.

ФАКТ: Анатомически пресс не делится на верх, низ, бока. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком. Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.

МИФ 3: ПРЕСС ТРЕБУЕТ ОСОБОГО ПОДХОДА В ТРЕНИРОВКЕ И ВЫПОЛНЯТЬ МЕНЬШЕ 30 ПОВТОРЕНИЙ В ПОДХОДЕ – ПРОСТО БЕСПОЛЕЗНО.

ФАКТ: Имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы сделать «кубики» выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.

МИФ 4: ПОДЪЕМ АБСОЛЮТНО ПРЯМЫХ НОГ, ПОТОМУ ЧТО «ТАК ТЯЖЕЛЕЕ», И ПОДЪЕМЫ ПРЯМОГО КОРПУСА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ БОЛЕЕ ДЕЙСТВЕННЫ.

ФАКТ: Максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что, как бы, заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей. Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени, и стараться поднимать не «ноги», а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.

Фото: @camilaguper
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

КАКИЕ ОШИБКИ ДОПУСКАЮТСЯ В ТРЕНИРОВКЕ ПРЕССА Заблуждений и мифов о тренировке мышц брюшного пресса достаточно много, рассмотрим самые основные. МИФ 1: УСИЛЕННАЯ ТРЕНИРОВКА МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА И КОСЫХ МЫШЦ СЖИГАЕТ ЖИР В ОБЛАСТИ ЖИВОТА И ТАЛИИ ФАКТ

Как не бросить фитнес?

Итак, вы решили наконец-таки заняться собой и записались в фитнес-клуб! Поздравляю! Теперь главное – не бросить занятия через месяц-другой. А как – мы в этом поможем.

Совет первый. Выбирайте фитнес-клуб (или танцевальную студию) как можно ближе к вашему дому. Если вам добираться до занятия долго и сложно (например, с ехать нужно пересадками или потом долго идти с автобуса), то желание идти на тренировки будет уменьшаться пропорционально уменьшению вашего энтузиазма.

Совет второй. Неплохо было бы приобщить к занятиям подружку/друга. Вместе веселее в любом случае, ну а если не получается, то попробуйте найти людей, близких вам по духу, в самом фитнес-клубе. Общение с приятными людьми сделает ваши занятия еще более увлекательными.

Совет третий. Не нагружайте себя до отказа на тренировках, особенно поначалу! Вам может казаться, что вы должны выложиться полностью, но буквально несколько таких занятий, и вы будете с ужасом думать о предстоящих истязаниях. Нет, вначале занимайтесь по чуть-чуть, а потом уже постепенно добавляйте новые упражнения или увеличивайте количество подходов. Но не переусердствуйте, вы же не профессиональный спортсмен, вы занимаетесь не для результата, а для стройности, бодрости и хорошего расположения духа.

Совет четвертый. Выберите такие тренировки, которые дают вам максимум удовольствия. Если занятия в тренажерном зале превратились в рутину, попробуйте посетить занятия аэробики или каких-нибудь танцев.

Совет пятый. Ищите хорошего тренера! Если вы понимаете, что вы никак не прогрессируете на занятиях, то пора менять тренера. Хороший профессионал сможет уделить время каждому ученику, найти к нему подход и суметь объяснить ошибки.

Совет шестой. Работайте на результат! Наличие результата от ваших тренировок будут стимулировать вас к их продолжению. Регулярно фиксируйте свои достижения, и дело тут не только в сбросе лишних килограммов. Измеряйте объем талии, бедер, отмечайте свою подтянутость, улучшение состояния кожи, хорошее настроение!

Фото: @olesia__shevchuk
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Как не бросить фитнес? Итак, вы решили наконец-таки заняться собой и записались в фитнес-клуб! Поздравляю! Теперь главное – не бросить занятия через месяц-другой. А как – мы в этом поможем. Совет первый. Выбирайте фитнес-клуб (или танцевальную студ