@il_nurowsky - Ильнур Нуртдинов

Personal Trainer 🔹"Nurowsky&workout" www.YouTube.com 🔹CrossFit Запись на персональные тренировки - клик по ссылке⬇️⬇️⬇️
http://korolef24.ru/Nurowsky
Advertisement
Настя: - терпи, изо всех сил терпи!
Ильнур: - терплю, изо всех сил терплю!
⬇️⬇️⬇️
Товарищи кроссфитеры - Опены закончились!!!
Аллилуйя!!! Поздравляю всех с завершением! Двигаемся дальше!
19.5 это был ад!
20 мин крышка
33-27-21-15-9 
Трастеры 43 кг
Подтягивания до груди
Итог: 105 трастеры и 105 подтягиваний. 210 повторов. 15:45
Попытка 2-я
В первый раз было 16:46 и мысли переделывать не возникало.
Но собрался, настроился. Сделал.
Большое спасибо моей любимой @kovtunenkoanastasiia
На протяжении всех 5 комплексов 5 недель, всех пересдач - судила, поддерживала, подначивала.
️️
#беркойчандабиришмә 
#vъйобыvaйiliuъйобыvaй 
#KorolefFitness 
#тренеруфа 
#crossfitufa 
#19point5
#theopencrossfit
#CrossFit 
#wodkiller 
#functionalfitness 
#nurowskyteam 
#korolefкачает 
#mendeleeffitness 
#zorgefitness 
#barbarafitness 
#fitnessholding 
#кроссфитвуфе 
#fitness_ufa 
#onlyhardwork 
#ForceFitKorolef
Ильнур Нуртдинов - @il_nurowsky Instagram Profile - inst4gram.com
il_nurowsky
0

Настя: - терпи, изо всех сил терпи! Ильнур: - терплю, изо всех сил терплю! ⬇️⬇️⬇️ Товарищи кроссфитеры - Опены закончились!!! Аллилуйя!!! Поздравляю всех с завершением! Двигаемся дальше! 19.5 это был ад! 20 мин крышка 33-27-21-15-9 Трастеры 43 кг По

Korolef Fitness
Workout 725 
21.03.19 четверг 11:00
4 неделя. Разгрузочная.
Бодренькая тренка вышла!
1.20 строгих подтягиваний
2. 30 выходов на кольцах
9/2/2/2/2/2/2/2/1/2/2/2
Без времени
3. 10 мин поминутка
5 рывков ТнГ 50 кг
Отдых 5 мин
4. 10 мин поминутка
3 взятия и толчок ТнГ 70 кг
Отдых 5 мин
5. 10 мин поминутка
4 подъёма в сед с виса ТнГ 80 кг
6. Заминка 5 мин байк ногами.
#nurowskyteam 
#тренировкануровского 
#урманга
#lumen
#люмен
#CrossFit 
#функциональноемногоборье 
#fitmotivationgym 
#кроссфитвуфе 
#crossfitufa 
#беркойчандабиришмә 
#vъйобыvaйiliuъйобыvaй
#crossfitmotivation 
#mendeleeffitness 
#zorgefitness 
#barbarafitness 
#fitnessholding 
#crossfitters 
#wodkiller
#ringmuscleups
Ильнур Нуртдинов - @il_nurowsky Instagram Profile - inst4gram.com
il_nurowsky
4

Workout 725 21.03.19 четверг 11:00 4 неделя. Разгрузочная. Бодренькая тренка вышла! 1.20 строгих подтягиваний 2. 30 выходов на кольцах 9/2/2/2/2/2/2/2/1/2/2/2 Без времени 3. 10 мин поминутка 5 рывков ТнГ 50 кг Отдых 5 мин 4. 10 мин поминутка 3 взяти

Korolef Fitness
Workout 724 
19.03.19 вторник 16:00
В сезон Опенов веса пошли...
125 кг ЛР в подъёме штанги на грудь.
#squatclean 
#clean
#nurowskyжжот 
#тренировкануровского 
#weightlifting 
#CrossFit 
#тренеруфа 
#KorolefFitness 
#Athlet 
#беркойчандабиришмә 
#дрыщеватнонесломлен 
#vъйобыvaйiliuъйобыvaй 
#fitmotivationgym 
#fitnessholding 
#crossfitmotivation 
#кроссфитвуфе 
#crossfitufa
Ильнур Нуртдинов - @il_nurowsky Instagram Profile - inst4gram.com
il_nurowsky
15

Workout 724 19.03.19 вторник 16:00 В сезон Опенов веса пошли... 125 кг ЛР в подъёме штанги на грудь. #squatclean #clean #nurowskyжжот #тренировкануровского #weightlifting #crossfit #тренеруфа #koroleffitness #athlet #беркойчандабиришмә #дры

Korolef Fitness
Workout 723
#19point4 
Сказать, что комплекс 19.4 это полный пи...ц, значит ничего не сказать!
Это было жестоко по отношению к самому себе...
Задание 19.4
Крышка 12 мин
3 раунда 
10 рывков 43 кг
12 фронтальные бурпи через штангу
3 мин отдых
10 выходов на перекладине
12 фронтальные бурпи через штангу.
Если не успел закрыть все, тайбрек первая часть.
Моя прогрессия:
Проходка 1 пятница
Тайбрек 5:13
Итог: 106 повторений
Проходка 2 суббота
Тайбрек 4:31
Итог: 111 повторений
Проходка 3 понедельник
Тайбрек 4:02
Итог: 117 повторений
⬇️⬇️⬇️
Третью проходку многое поменял в тактике благодаря @bogachev_evotraining
Очень помогли выходы синглами с ящиков. 
Большая благодарность моей судье и моей поддержке @kovtunenkoanastasiia
Очень помогали ее крики - не стой! Сразу ложись, сразу бери, сразу делай и тд.
Всем кроссфит! Всем терпения! Ждём 19.5
#тренировкануровского 
#KorolefFitness 
#беркойчандабиришмә 
#vъйобыvaйiliuъйобыvaй 
#ForceFitKorolef 
#CrossFit 
#кроссфитвуфе 
#crossfitufa 
#korolefmotivation 
#Athlet
Ильнур Нуртдинов - @il_nurowsky Instagram Profile - inst4gram.com
il_nurowsky
2

Workout 723 #19point4 Сказать, что комплекс 19.4 это полный пи...ц, значит ничего не сказать! Это было жестоко по отношению к самому себе... Задание 19.4 Крышка 12 мин 3 раунда 10 рывков 43 кг 12 фронтальные бурпи через штангу 3 мин отдых 10 выходо

Korolef Fitness
Workout 720
14.03.19 четверг 17:00
Часть тренировки:
Рывок с трёх позиций 70 кг
Присед 130 кг на 6
#тренировкануровского 
#тренеруфа 
#KorolefFitness 
#snatch
#hangsnatch
#backsquat 
#CrossFit 
#кроссфитвуфе 
#crossfitufa 
#nurowskyteam 
#звукизала 
#киш
#vъйобыvaйiliuъйобыvaй 
#дрыщеватнонесломлен 
#беркойчандабиришмә
Ильнур Нуртдинов - @il_nurowsky Instagram Profile - inst4gram.com
il_nurowsky
5

Workout 720 14.03.19 четверг 17:00 Часть тренировки: Рывок с трёх позиций 70 кг Присед 130 кг на 6 #тренировкануровского #тренеруфа #koroleffitness #snatch #hangsnatch #backsquat #crossfit #кроссфитвуфе #crossfitufa #nurowskyteam #звукизала

Korolef Fitness
Advertisement
- сколько?
-105
- на 2?
- ага!
- все равно дрыщь!
⬇️⬇️⬇️
Workout 718
11.03.19 понедельник 22:00
#weightlifting 
#hangclean 
#nurowskyteam 
#KorolefFitness
#тренеруфа 
#кроссфитвуфе 
#crossfitufa 
#CrossFit 
#Athlet 
#беркойчандабиришмә 
#дрыщеватнонесломлен 
#vъйобыvaйiliuъйобыvaй
#звукизала 
#киш
Ильнур Нуртдинов - @il_nurowsky Instagram Profile - inst4gram.com
il_nurowsky
3

- сколько? -105 - на 2? - ага! - все равно дрыщь! ⬇️⬇️⬇️ Workout 718 11.03.19 понедельник 22:00 #weightlifting #hangclean #nurowskyteam #koroleffitness #тренеруфа #кроссфитвуфе #crossfitufa #crossfit #athlet #беркойчандабиришмә #дрыщеватноне

Korolef Fitness
Advertisement
#19point3 
Задача:
Крышка 10 мин
60 метров выпады с гантелью 22,5 кг над головой (1,5 метровые отрезки за 1 повтор считать, тоесть 40 повторений)
50 зашагиваний на короб 60 см  с гантелью 22,5 кг
60 метров ходьба на руках
Тайбрек - последнее завершенное упражнение
⬇️⬇️⬇️
Выполнял 3 раза, пятница, суббота и воскресенье
⬇️⬇️⬇️
Моя прогрессия такова:
Проходка 1 пятница
Выпады 2:57
Зашагивания 7:20
Отжимания 24 
Итог: 114 повторов
Проходка 2 суббота
Выпады 2:40
Зашагивания 6:38
Отжимания 31
Итого: 121 повтор
Проходка 3 воскресенье
Выпады 2:28
Зашагивания 5:58
Отжимания 43
Итог: 133 повтора
Отжимания бил 5/5/5/5/3/3/2/2/2/2/2/2/1/1/1/1/1
Доволен ли я?
Более менее...
Спрашивают добил бы при 4-й проходке ещё 7 отжиманий? Думаю да...
Но надо восстановиться, квадры уже измочалены, нужен отдых...
Ждём 19.4
@kovtunenkoanastasiia
Спасибо за поддержку ️!
#nurowskyteam
#тренировкануровского 
#KorolefFitness 
#intheopen2019 
#CrossFitRussia 
#CrossFit 
#тренеруфа 
#korolefкачает 
#functionalfitness 
#ForceFitKorolef
#wodproof
Ильнур Нуртдинов - @il_nurowsky Instagram Profile - inst4gram.com
il_nurowsky
2

#19point3 Задача: Крышка 10 мин 60 метров выпады с гантелью 22,5 кг над головой (1,5 метровые отрезки за 1 повтор считать, тоесть 40 повторений) 50 зашагиваний на короб 60 см с гантелью 22,5 кг 60 метров ходьба на руках Тайбрек - последнее завершен

Ufa, Russia
Д - доверие

После сдачи комплекса 19.3
Дали мышцам расслабон.
Акропартнер @kovtunenkoanastasiia  #nurowskyteam 
#KorolefFitness 
#тренеруфа 
#acro
#handstand
#korolefкачает 
#korolefлюбиттебя 
#mendeleeffitness 
#zorgefitness 
#barbarafitness 
#fitnessholding 
#fitness_ufa 
#фитнесуфа
#korolefmotivation 
#crossfitufa 
#кроссфитвуфе 
#CrossFit 
#cfgimnastics
Ильнур Нуртдинов - @il_nurowsky Instagram Profile - inst4gram.com
il_nurowsky
7

Д - доверие После сдачи комплекса 19.3 Дали мышцам расслабон. Акропартнер @kovtunenkoanastasiia #nurowskyteam #koroleffitness #тренеруфа #acro #handstand #korolefкачает #korolefлюбиттебя #mendeleeffitness #zorgefitness #barbarafitness #fitn

Korolef Fitness
...и снова ну его нафиг

Workout 715
08.03.19 пятница 23:00

Часть тренировки:
Рывковая связка с виса в три позиции подседа.
1 рывок в полуприсед
1 рывок в параллель
1 рывок в сед

40/50/55/60/65/65 кг

Далее OHS 65kg*8/75 kg*6/85 kg*4  и Dead Lift 130 kg 3*10

#тренировкануровского
#vъйобыvaйiliuъйобыvaй 
#KorolefFitness 
#nurowskyteam 
#беркойчандабиришмә 
#дрыщеватнонесломлен 
#CrossFit 
#ForceFitKorolef 
#тренеруфа 
#Athlet 
#hangsnatch 
#deadlift 
#fitmotivationgym 
#crossfitufa 
#кроссфитвуфе
#звукизала 
#киш
Ильнур Нуртдинов - @il_nurowsky Instagram Profile - inst4gram.com
il_nurowsky
1

...и снова "ну его нафиг" Workout 715 08.03.19 пятница 23:00 Часть тренировки: Рывковая связка с виса в три позиции подседа. 1 рывок в полуприсед 1 рывок в параллель 1 рывок в сед 40/50/55/60/65/65 кг Далее OHS 65kg*8/75 kg*6/85 kg*4 и Dead Lift

Korolef Fitness
Workout 714 
07.03.19 четверг 15:00
Часть вторая
Интервалочка:
1' 12 трастеры 40 кг
2' 40 ДП
3' 5 рывок 50 кг
4' 10 подтягивание до груди
5' отдых
3 серии

@kovtunenkoanastasiia
Выполняла свою интервалочку
1' работа с канатом 30
2' байк ногами 8 калорий
3' в упоре лёжа с резинкой 10+10 шагов
4' с резинкой латеральные шаги 10+10
5' отдых

#nurowskyteam 
#KorolefFitness 
#тренеруфа 
#KorolefFitness 
#тренировкануровского 
#кроссфитвуфе 
#functionalfitness 
#звукизала 
#киш
#спортивнаяпара
#vъйобыvaйiliuъйобыvaй 
#беркойчандабиришмә 
#fitness_ufa
Ильнур Нуртдинов - @il_nurowsky Instagram Profile - inst4gram.com
il_nurowsky
0

Workout 714 07.03.19 четверг 15:00 Часть вторая Интервалочка: 1' 12 трастеры 40 кг 2' 40 ДП 3' 5 рывок 50 кг 4' 10 подтягивание до груди 5' отдых 3 серии @kovtunenkoanastasiia Выполняла свою интервалочку 1' работа с канатом 30" 2' байк ногами 8 кал

Korolef Fitness
Workout 714
07.03.19 четверг 15:00

Часть тренировки:
Связка со штангой 
1 подъем штанги на грудь с виса
1 фронтальный присед
2 толчка в ножницы

40/60/70/80/90/100/100/100 кг (на видео)

#тренировкануровского
#vъйобыvaйiliuъйобыvaй
#weightlifting 
#crossfit 
#korolefкачает 
#ForceFitKorolef 
#KorolefFitness 
#тренеруфа
#crossfitufa 
#кроссфитвуфе 
#fitnessholding 
#mendeleeffitness
#zorgefitness 
#barbarafitness
#fitness_ufa
#фитнесуфа
#fitmotivationgym 
#korolefmotivation 
#splitjerk 
#беркойчандабиришмә
#звукизала 
#киш
Ильнур Нуртдинов - @il_nurowsky Instagram Profile - inst4gram.com
il_nurowsky
0

Workout 714 07.03.19 четверг 15:00 Часть тренировки: Связка со штангой 1 подъем штанги на грудь с виса 1 фронтальный присед 2 толчка в ножницы 40/60/70/80/90/100/100/100 кг (на видео) #тренировкануровского #vъйобыvaйiliuъйобыvaй #weightlifting #

Korolef Fitness
Теперь в кроссфит зале есть мама канат для менее подготовленных и папа канат для продвинутых.
Добро пожаловать в @koroleffitness 
И на студийные уроки!
#ForceFitKorolef 
Ассистентка @kovtunenkoanastasiia
⬇️⬇️⬇️
#korolefкачает 
#korolefлюбиттебя 
#KorolefFitness 
#nurowskyteam 
#тренеруфа 
#fitness_ufa 
#nurowskyжжот 
#functionalfitness 
#crossfitufa
#кроссфитвуфе
Ильнур Нуртдинов - @il_nurowsky Instagram Profile - inst4gram.com
il_nurowsky
1

Теперь в кроссфит зале есть "мама канат" для менее подготовленных и "папа канат" для продвинутых. Добро пожаловать в @koroleffitness И на студийные уроки! #forcefitkorolef Ассистентка @kovtunenkoanastasiia ⬇️⬇️⬇️ #korolefкачает #korolefлюбиттебя

Korolef Fitness
Осторожно! Ненормативная лексика!
Правда в тренере и в твоих амбициях!
#nurowskyжжот 
#озвучкануровского
#nurowskyteam 
#ForceFitKorolef 
#vъйобыvaйiliuъйобыvaй 
#crossfitufa 
#madlipz
Ильнур Нуртдинов - @il_nurowsky Instagram Profile - inst4gram.com
il_nurowsky
5

Осторожно! Ненормативная лексика! Правда в тренере и в твоих амбициях! #nurowskyжжот #озвучкануровского #nurowskyteam #forcefitkorolef #vъйобыvaйiliuъйобыvaй #crossfitufa #madlipz

Ufa, Russia
Workout 710
01.02.19 пятница 22:30
Спокойная тренка... #тренировкануровского 
#звукизала 
#киш 
#KorolefFitness 
#Athlet 
#nurowskyteam 
#ForceFitKorolef
Ильнур Нуртдинов - @il_nurowsky Instagram Profile - inst4gram.com
il_nurowsky
0

Workout 710 01.02.19 пятница 22:30 Спокойная тренка... #тренировкануровского #звукизала #киш #koroleffitness #athlet #nurowskyteam #forcefitkorolef

Ufa, Russia
Workout 709
28.02.19 четверг 16:00
 Активное восстановление:
1. МФР 15 мин
2. 40 мин байк (дыхание назальное, ЧСС до 152. RPM 50-52. Cal 322
3. Запрыгивания на короб 
Каждую минуту по 5 повторов с прогрессией
60/75/79/83/87/91/95/99/102/104 см

Отдохнулось супер!

#беркойчандабиришмә 
#наукапобеждать 
#тренировкануровского 
#тренеруфа 
#boxjump 
#KorolefFitness 
#functionalfitness 
#crossfitufa 
#функциональноемногоборье 
#nurowskyteam 
#киш
#korolefлюбиттебя 
#fitness_ufa 
#фитнесуфа 
#CrossFit 
#кроссфитвуфе 
#ForceFitKorolef
Ильнур Нуртдинов - @il_nurowsky Instagram Profile - inst4gram.com
il_nurowsky
1

Workout 709 28.02.19 четверг 16:00 Активное восстановление: 1. МФР 15 мин 2. 40 мин байк (дыхание назальное, ЧСС до 152. RPM 50-52. Cal 322 3. Запрыгивания на короб Каждую минуту по 5 повторов с прогрессией 60/75/79/83/87/91/95/99/102/104 см Отдох

Ufa, Russia