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@tattooist_lan 글과 사진들이 참 좋아요. 자주 소통하고 싶네요!

@parejafit8 Muy bueno💪💪 que pases buena noche 🔝

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‍️ TODAYS RESULTS ️️️ Heute Vormittag bin ich ein lockeres Ründchen gelaufen. Trotz ein wenig Muskelkater in den Beinen vom HIIT Training ging es ganz gut. Damit es nicht langweilig wird plane ich meine Runde so, dass ich an vielen Bänken vorbeikomm

 İnkar edenler birbirlerinin velileridir. Eğer siz bunu yapmazsanız (birbirinize yardım etmez ve dost olmazsanız) yeryüzünde bir Fitne ve büyük bir bozgunculuk (fesat) olur. #enfalsuresi
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" İnkar edenler birbirlerinin velileridir. Eğer siz bunu yapmazsanız (birbirinize yardım etmez ve dost olmazsanız) yeryüzünde bir Fitne ve büyük bir bozgunculuk (fesat) olur." #enfalsuresi #hayalhanem #sözlerköşkü #çayhouse #çınaraltı #nurmektebi #ha

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@hsyn_saglam55 Maşallah

@mttzor @hsyn_saglam55 EyvAllah Kardo👍

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Si el dolor te gana al día siguiente, si tus músculos están cansados y te sientes agotado. Recuerda son los síntomas del éxito segurado. El ejercicio bien hecho duele;estás bajando de peso y mejorando tus músculos. Deja que tu mente controle tu cuerp

Studio 60
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@blacknwhitebestofboth Awesome post, I like it.

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@ornystrong ❤️

@teamvalerioelisa_ @ornystrong 😘😘

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В рамках антимолочного марафона мы с девочками убедились, что это работает #Saneliya
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ЭТО НЕ ПРИЗЫВ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ МОЛОЧКИ НАВСЕГДА.
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Возможно, на вас это никак не отразится
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Ой, кажется символы кончились🤷‍
Продолжение завтра 
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Викуля Ханенко - @vikuliakhanenko Instagram Profile - inst4gram.com
vikuliakhanenko
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Викуля Лапатуля: Я не люблю правильно питаться но это и не означает что мной правит мой желудок . Нужно все делать в пределах разумного И не деградировать 🤐 правильное питание. Удивлены? Правильное, сбалансирование питание. Не всегда является то чт

Saneliya женский спортивный клуб
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@jorge_lift nice keep it up!! 🙌🏽🙌🏽

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Uzman - @uzm.estetisyen Instagram Profile - inst4gram.com
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Crepioca com queijo 
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Çıkardıkları FİTNEYİ 
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İLİMDEN yoksun Sofu.

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⭐14.01.2019⭐

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J'espère que tout ces efforts vont bientôt porter ces fruits 

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Vanessa - @jolie_coeur.a Instagram Profile - inst4gram.com
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MOVING Contres
Very rarely do I skip flat bench on chest day... With that being said, today I'm gonna concentrate on clines bench. (Decline & incline) #gym #gymmotivation #fit #fitfam #fitne#fitnessmotivation #strongasfucktho #justkillinit #JKI
Cal Lucas - @calripfit Instagram Profile - inst4gram.com
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#Repost @pedrotarnowski_personal (@get_repost)
・・・
REST-PAUSE
Por Pedro Henrique Tarnowski
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‍️O método Rest-pause que significa “pausa para descanso” consiste em realizar um exercício até a falha do movimento, e então descansar cerca de 10 a no máximo 20 segundos, para novamente começar mais uma série, sem que tenha tempo para que seu músculo se recupere completamente. No entanto, algumas alterações e manipulações podem ser feitas quanto a carga, número de séries e o tempo de recuperação.
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Basicamente é usada cargas de 75 a 85% de 1RM, com a realização de três séries consecutivas com intervalos de 10 a 20 segundos de intervalo. Este descanso entre as séries permite com que os músculos recuperem a creatina fosfato (CP) e a adenosina trifosfato (ATP), que são combustíveis aos mesmos, permitindo com que, desta forma, eles continuem trabalhando.
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️Esse método de treino pode não ser muito indicado para iniciantes, pois se trata de um método intenso e com um alto grau de fadiga muscular. Já para avançados o Rest-pause pode ser uma boa alternativa para quebrar platôs de treinamento e buscar novos estímulos de hipertrofia muscular.
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Deve-se ter cautela quando a realização do Rest-pause em todos os exercícios do treino, um exercício a no máximo dois está de bom tamanho para se aplicar em uma sessão de treino.
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️Exemplo de como fazer o Rest-pause:
1. Coloque a carga que você consiga fazer de 6 a 8 repetições.
2. Execute o exercício até a falha concêntrica do movimento.
3. Dê 10 segundos de intervalo.
4. Volte a executar o exercício até a falha com a mesma carga.
5. Dê mais 10 segundos de intervalo
6. Realize o exercício novamente até a falha.
7. Pronto. Essa é uma série do Rest-pause
8. Agora é dado um intervalo maior para repetir outra série (ex: 1’30).
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‍Para uma melhor orientação e prescrição de treino procure um Profissional de Educação Física. Bons Treinos! .
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#repost @pedrotarnowski_personal (@get_repost ) ・・・ REST-PAUSE Por Pedro Henrique Tarnowski . ‍️O método Rest-pause que significa “pausa para descanso” consiste em realizar um exercício até a falha do movimento, e então descansar cerca de 10 a no máxi

PANQUECA COM COCADA FIT E MORANGO
Receita 
1 ovo
1/2 colher de sobremesa de requeijão
1/2 colher de sobremesa de açúcar demerara
2 colheres de sopa de tapioca
2 morangos amassados
1 colher de sopa de coco ralado

Mistura tudo e coloca na frigideira aquecida e tampada, vira de lado para terminar o cozimento.
Corta em 4, coloca uma parte em cima da outra, intercalando e cobrindo  com o recheio e morangos picados por cima do recheio (em todas as camadas) e finaliza com coco ralado por cima.

Recheio e cobertura

1 1/2 dedo de água quente (aqueci no micro)
2 colheres de sobremesa de leite em pó desnatado
1/2 colher de sobremesa de açúcar demerara
mistura bem até formar um creme e depois acrescenta 1 1/2 colher de sobremesa de coco ralado.
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PANQUECA COM COCADA FIT E MORANGO Receita 1 ovo 1/2 colher de sobremesa de requeijão 1/2 colher de sobremesa de açúcar demerara 2 colheres de sopa de tapioca 2 morangos amassados 1 colher de sopa de coco ralado Mistura tudo e coloca na frigideira a

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@therealpsyque Niceeee! Greetings from other side of the world 😊

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El AGUA es VIDA . . . #hoy #14ene otro lunes otra semana es un gran día para iniciar a cultivar nuestro cuerpo y para cuidar nuestra salud, recuerda que las excusas no te llevarán a ningún lado, anímate en hacerlo, no importa la hora del día, SOLO H

Maracay, Aragua
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@josealbertocol @nutrisanti el agua es vida 😎👍💪🇻🇪💯🌎

@antonio.rise buen contenido

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@patrycja.devi Keep up the good work 💪

@muscle_code Nice, thumb up 😁👍🏻 visit us to 👐🏼 you welcome

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