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♠Be focused and don't give up♠ 26 | Netherland Division 1 Runningback | @rinchen_1989 💍 -Check 🔽 Out-
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Danke an euch Wahre Freunde sind Menschen, die selbst in den dunkelsten Zeiten nicht von unserer Seite weichen. Sie sind diejenigen, die uns beim Umzug helfen, wenn alle anderen absagen. Die selbst dann ans Telefon gehen, wenn wir sie um drei Uhr morgens mit existenzkrisenschwerer Stimme anrufen. Und die uns auch mal einen ehrlichen Tritt in den Hintern geben, wenn wir ihn brauchen. Wie oft vergessen wir, dass solche Freunde nicht selbstverständlich sind? Dabei reicht oftmals ein mit dem Herzen gesagtes „Danke“, um ihnen zu zeigen, wie sehr wir wie sie schätzen. Denn eine Freundschaft ist wie Fußspur am Strand: wenn man sie nicht immer wieder geht, wird sie von der Zeit davongespült. #friendship
#friends
#family #love
#goodmorning #motivation #motivationalquotes #men #selfie #photography #blogger #americanfootball #leipzig #fitfamgermany #businessman #coffeetime #stuttgart
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Danke an euch Wahre Freunde sind Menschen, die selbst in den dunkelsten Zeiten nicht von unserer Seite weichen. Sie sind diejenigen, die uns beim Umzug helfen, wenn alle anderen absagen. Die selbst dann ans Telefon gehen, wenn wir sie um drei Uhr mor

Leipzig, Germany
Gib niemals auf egal wie schwer es auch sein mag, selbst wenn du mal vor einer Mauer stehst, finde einen Weg diese zu überwinden. Solltest du dabei stürzen, steh auf und finde einen anderen Weg! Jeder Schritt welcher dich zurück wirft, wird dich bei genauer Betrachtung zwei Schritte vorraus bringen. 
#goodmorning #gutenmorgen #sunday #sonntag #coffeetime #weekend #fitfamgermany #americanfootball #support #workhard #trainhard #leipzig #stuttgart #hamburg #braunschweig #businesstips #businessman #photography #naturephotography #photooftheday #fitness #motivation #motivationalquotes #family
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Gib niemals auf egal wie schwer es auch sein mag, selbst wenn du mal vor einer Mauer stehst, finde einen Weg diese zu überwinden. Solltest du dabei stürzen, steh auf und finde einen anderen Weg! Jeder Schritt welcher dich zurück wirft, wird dich bei

Leipzig, Germany
Schönen guten Abend meine Lieben, da ich derzeit meine Bizepssehne erst langsam wieder an das Training gewöhnen möchte, war für mich heute kein Training. Da meine Mädels morgen beide Training haben und ich Abends zur 12 Std. Nachtschicht gehen darf, wird das Training für morgen sehr früh stattfinden. Heißt im Klartext ich werde meine Training vor 07:00 Uhr in der Früh beginnen. .
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Ich wünsche euch erst einmal noch einen schönen Abend, genießt die Zeit mit euren Liebsten und bleibt wie ihr seit 
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#goodevening #goodnight #gutenabend #motivation #motivationalquotes #businesstips #businessman #fitness #fitnessmotivation #bodytransformation #fitfamgermany #workhard #trainhard #americanfootball #supplements #allroundkit #gym #blogger #photography #selfie #leipzig #berlin #stuttgart #family #weekend
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Schönen guten Abend meine Lieben, da ich derzeit meine Bizepssehne erst langsam wieder an das Training gewöhnen möchte, war für mich heute kein Training. Da meine Mädels morgen beide Training haben und ich Abends zur 12 Std. Nachtschicht gehen darf,

Leipzig, Germany
Ich wünsche euch einen wunderschönen Freitag  Was sind eure Pläne für den heutigen Tag oder habt ihr bereits schon Wochenende? 
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#gutenmorgen #goodmorning #morningmotivation #motivationalquotes #motivation #men #blogger #businessman #businesstips #business #finanzen #selfmade #nature #photography #naturephotography #photooftheday #instagood #support #allroundkit #gym #fitfamgermany #leipzig #stuttgart #hannover #lübeck
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Ich wünsche euch einen wunderschönen Freitag Was sind eure Pläne für den heutigen Tag oder habt ihr bereits schon Wochenende? . . #gutenmorgen #goodmorning #morningmotivation #motivationalquotes #motivation #men #blogger #businessman #businesstips

Leipzig, Germany
Ich bin einfach nur unendlich glücklich euch an meiner Seite zu haben ️ Danke für die letzten tollen Jahre und für jene die noch folgen werden ️ Ich liebe euch .
#family #goodevening #love #photooftheday #photography #blogger #allroundkit #businessman #lübeck #leipzig #moringen #kids #besttimeofmylife
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Ich bin einfach nur unendlich glücklich euch an meiner Seite zu haben ️ Danke für die letzten tollen Jahre und für jene die noch folgen werden ️ Ich liebe euch . #family #goodevening #love #photooftheday #photography #blogger #allroundkit #businessma

Leipzig, Germany
Habt ihr sowas in der Art schon einmal erlebt ?
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Das Personen euch ignorieren obwohl ihr Ihnen in der Schulzeit vieles abgenommen habt und heutzutage tun diese Menschen so als würde Sie dich nicht kennen.
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Ich für meinen Teil habe mir gesagt, dass ich mein Ding durchziehen werde bis ich ganz oben bin.  Wer mich auf diesem Weg begleiten mag, der darf dieses gerne tun und wird wahrscheinlich eine tolle Zeit erleben. Die Personen welche meinen mich ignorieren (Bezug auf Schulzeit usw.) zu müssen, dürfen aber bitte nicht verlangen, dass ich später ⏳ für Sie habe, wenn ich dort angekommen bin wo ich hin will.
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In diesem Sinne wünsche ich euch einen schönen Abend  P.s. Training war mal wieder richtig gut und Schulter wird immer besser 🤘
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Habt ihr sowas in der Art schon einmal erlebt ? . Das Personen euch ignorieren obwohl ihr Ihnen in der Schulzeit vieles abgenommen habt und heutzutage tun diese Menschen so als würde Sie dich nicht kennen. . Ich für meinen Teil habe mir gesagt, dass

Leipzig, Germany
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Warum ich ab und zu doch nochmal zurück in eine Zeit schaue die vergangenen ist? 🤔 
Es lässt mich meine Ziele erkennen die ich erreicht habe und gibt mir Motivation  weiter zu machen, besser zu werden, so gut wie ich nie zuvor gewesen bin!
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#gutenabend #goodevening #americanfootball #bodytransformation #backworkout #tattoostyle #inkedboy #fitness #fitfam #fitfamgermany #fitfamleipzig #trainhard #motivation #fitnessmotivation #model #blogger #businessman #business #supplements #support #transformation #leipzig #dontgiveup #family
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Warum ich ab und zu doch nochmal zurück in eine Zeit schaue die vergangenen ist? 🤔 Es lässt mich meine Ziele erkennen die ich erreicht habe und gibt mir Motivation weiter zu machen, besser zu werden, so gut wie ich nie zuvor gewesen bin! . . . . #g

Leipzig, Germany
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Einen wundervollen Start in diesen sonnigen Montag wünsche ich euch ️
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 Wie sehen eure Pläne für die neue Woche aus ? 🧐
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Wie war euer Training in der letzten Woche?
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Nachdem meine #bizepssehne wieder OK ist, habe ich gestern nach dem trainieren der Beine noch eine Übung für den #oberkörper getätigt. Das Ergebnis ? Keine Schmerzen mehr bei leichten Gewichten 
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Demnach steht dem Aufbau für die kommende Season nichts mehr im Wege 
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Kommt gut durch den #tag  und genießt die Sonnenstrahlen ️
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#goodmorning #friends #sun #monday #montag #haveagoodday #gym #americanfootball #bodytransformation #fitfam #fitfamgermany #fitness #motivation #trainhard #trainclean #workout #mondaymotivation #comment4comment #blogger #men #photooftheday #supplements #leipzig
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Einen wundervollen Start in diesen sonnigen Montag wünsche ich euch ️ . Wie sehen eure Pläne für die neue Woche aus ? 🧐 . Wie war euer Training in der letzten Woche? . Nachdem meine #bizepssehne wieder "OK" ist, habe ich gestern nach dem trainieren

Leipzig, Germany
Wer jemals die Anmut und Eleganz eines jagenden Falken bewundert hat, dessen Kraft und Entschlossenheit, wird die Faszination an den Greifvögeln sicher teilen. Der Moment, in dem der Vogel seinen festen Griff von der Faust löst und abgeworfen wird, lässt den Falkner immer wieder einen kurzen Augenblick vor Erfurcht inne halten. Er fliegt.
Freiheit geben, um die eigene Freiheit zu erlangen bedeutet: Lebensraum schützen und schaffen, um den eigenen Lebensraum zu erhalten. Dies ist die einzige Möglichkeit eine Bindung zwischen Mensch und Tier zu schaffen, die beide zum Überleben brauchen.
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#nature #naturephotography #hawk #falcon #beizjagd #falknerei #sunday #goodafternoon #natur #freiheit #tierfotografie #familie #kindheit  #moringen #göttingen #photooftheday #fotografie #photography #leipzig #naturschutz #buisness #men #berlin #stuttgart
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Wer jemals die Anmut und Eleganz eines jagenden Falken bewundert hat, dessen Kraft und Entschlossenheit, wird die Faszination an den Greifvögeln sicher teilen. Der Moment, in dem der Vogel seinen festen Griff von der Faust löst und abgeworfen wird, l

Leipzig, Germany
Halli Hallo und einen schönen Samstag wünsche ich euch  Naaaa schon etwas tolles für heute geplant ? ️ Wie läuft euer Training? Seit ihr eurem Ziel in der letzten Woche ein Stücken näher gekommen oder ging nichts voran? 🤔
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#goodafternoon
#weekend #saturday #family #friends #party #trainhard #supplements #fitness #fitnessmotivation #motivation #buisness #americanfootball #runningback #americanfootballant #blogger #sun #fitfam #instagood #photography #leipzig #leipzigram #dontgiveup #stuttgart
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Halli Hallo und einen schönen Samstag wünsche ich euch Naaaa schon etwas tolles für heute geplant ? ️ Wie läuft euer Training? Seit ihr eurem Ziel in der letzten Woche ein Stücken näher gekommen oder ging nichts voran? 🤔 . . . #goodafternoon #weeken

Leipzig, Germany
️Wie ist eure Woche gewesen, habt ihr alle eure Termine erledigt ? 🤔 Was nehmt ihr aus dieser Woche mit?  Gab es bei euch einzigartige Moment in der letzten Woche ? .
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️Wenn du aufwachst, denk daran, dass du alles erreichen kannst. Denke nicht an nächste Woche, nächsten Monat, sondern fokussiere dich ganz und gar auf diesen heutigen Tag. Wenn du dich zu sehr auf die Probleme in der Ferne konzentrierst, stolperst du vielleicht über den Maulwurfshügel welcher direkt vor deinen Füßen liegt️
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#weekend
#wochenende #friday #freitag #coffeetime #goodafternoon #men #photography #nature #selfie #summer #photooftheday #instagood #fitfamgermany #fitfam #fitness #motivation #fitnessmotivation #americanfootball #runningback #blogger #menswear #family #bodytransformation #love
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️Wie ist eure Woche gewesen, habt ihr alle eure Termine erledigt ? 🤔 Was nehmt ihr aus dieser Woche mit? Gab es bei euch einzigartige Moment in der letzten Woche ? . . ️Wenn du aufwachst, denk daran, dass du alles erreichen kannst. Denke nicht an nä

Leipzig, Germany
Einen wunderschönen guten Morgen meine Lieben ️ Wie ich euch bereits mitgeteilt hatte liegt der Fokus in den nächsten ein / zwei Wochen auf dem Beintraining. Da ich nicht jeden Tag die Beine trainieren kann (Muskeln benötigen eine Regenerationsphase) setzte ich heute am Mittwoch mit dem Training aus.  Am Montag war für mich beim Training der Quadrizeps ( lat. musculus quadriceps femoris) an der Reihe.
Mit folgenden Übungen könnt ihr diesen wichtigen Muskel trainieren:
. ▪️ Kniebeugen
. ▪️ Beinpresse
. ▪️ Beinstrecker
. ▪️ Ausfallschritte ( mit/ohne Kurzhantel)
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Es gibt natürlich auch noch eine ganze Menge anderer Übungen welche man durchführen kann um diesen wichtigen Muskel zu trainieren. .
Dienstag war für mich dann der Gegenspieler des Quadrizeps an der Reihe. Der Turbo  für Sprints und Sprünge, welche im American Football auch sehr wichtig sind, der Beinbizeps ( lat. biceps femoris) sitzt an der Rückseite des Oberschenkels. .
Mit folgenden Übungen könnt ihr diesen Turbomuskel trainieren:
. ▪️ Breite Kurzhantel Kniebeugen
. ▪️ Liegendes Beinbeugen am Gerät
. ▪️ Langhantel Aufsteiger
. ▪️ Ausfallschritte ( mit/ohne Kurzhantel
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Jetzt wünsche ich euch allen erst einmal einen tollen Mittwoch, lasst es euch gut gehen und kommt stressfrei durch den Tag 
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#wednesday #goodfriends #goodmorning #happyday #gym #americanfootball #runningback #fitfam #nfl #gfl #afbn #netherlands #fitfamgermany #fitness #brotherhood #family #motivation #bodytransformation #men #blogger #smile #selfie #photography #instagood #leipzig
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Einen wunderschönen guten Morgen meine Lieben ️ Wie ich euch bereits mitgeteilt hatte liegt der Fokus in den nächsten ein / zwei Wochen auf dem Beintraining. Da ich nicht jeden Tag die Beine trainieren kann (Muskeln benötigen eine Regenerationsphase)

Leipzig, Germany
Hallo meine Lieben heute gibt es mal ein sehr sehr altes Foto von mir für euch  Der Sonntag ist jetzt nun fast vorbei und durch die Zeitumstellung fehlt uns ja mal wieder (wie jedes Jahr) eine Stunde vom wohlverdienten Wochenende  Trotzdem hoffe ich, dass ihr die Zeit mit der Familie und euren Freunden gut nutzen konntet. Doch vielleicht habt ihr euch ja auch gut im Gym, auf dem Football-Feld oder beim Wandern ausgepowert.
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Für mich hieß es an diesem Wochenende ein bisschen Kräfte sammeln um dann ab Montag in den Aufbau zu gehen. Durch die Verletzung derzeit an der Bizepssehne fällt natürlich das Training in Bezug auf Oberkörper zum größten Teil weg. Die Verletzung wird jedoch meinen Besuch im Gym nicht aufhalten können. Da der Oberkörper erstmal wegfällt, werden dann eben bis zur Genesung die Beine trainiert, welche bei einem Runningback ohnehin sehr wichtig sind, vor allem bei einem in meiner Größe  .
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Nun wird noch schnell das Abendessen für die Kids vorbereite und dann ist unser Wochenende auch schon wieder um. Lasst es euch gut gehen und genießt noch den restlichen Abend
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Hallo meine Lieben heute gibt es mal ein sehr sehr altes Foto von mir für euch Der Sonntag ist jetzt nun fast vorbei und durch die Zeitumstellung fehlt uns ja mal wieder (wie jedes Jahr) eine Stunde vom wohlverdienten Wochenende Trotzdem hoffe ich,

Göttingen
️Bevor du über mich und mein Leben urteilst, zieh meine Schuhe an und geh meinen Weg️
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In diesem Sinne wünsche ich euch allen einen schönen restlichen Samstag und genießt die Zeit mit euren Lieben
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Für alle die gefragt haben in den letzten Tagen, ich habe nicht aufgehört zu spielen doch derzeit ist es erst einmal wichtiger wieder richtig gesund zu werden um dann die Vorbereitung für die nächste Season treffen zu können. Netherland Division I steht nach wie vor  Man wird schließlich nicht jünger  🤔, wurde mir letztens bei der Physiotherapie erzählt 
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Für alle die an diesem Sonntag ein Spiel haben viel Erfolg, haltet zusammen, bleibt heile und spielt fair  .
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️Bevor du über mich und mein Leben urteilst, zieh meine Schuhe an und geh meinen Weg️ . In diesem Sinne wünsche ich euch allen einen schönen restlichen Samstag und genießt die Zeit mit euren Lieben . . Für alle die gefragt haben in den letzten Tagen,

Amsterdam, Netherlands
️Good morning #family / #friends / #fitfam  Such a wonderful day️ Learn to accept and love where you are right now in your journey! Yes, it sounds backwards...but if you can accept yourself now, even if you’re not where you want to be, you’ll discover a whole new level of motivation and discipline. Why? Because you’re operating from a place of love rather than self-hatred. That’s the type of drive and motivation that lasts for life. Not just for a workout program or a new buisness. 
Honestly, I struggle with this every single day. I have the tendency to get so caught up in where I want to be that I forget to appreciate how far I’ve come and where I am today. If you’re never happy with yourself and you do reach the goals you were after...you still won’t be happy. In fact, you probably won’t even realize you met your old goals because you’re too busy thinking of where you need to get next. Fall in love with yourself...because you are amazing, capable and beautiful just as you are now. #goodmorning #photography #blackandwhite #motivation #fitnessmotivation #fitfamgermany #fitfamleipzig #fitness #fitnessmotivation #fitnessmen #model #blogger #buisness #fitspo #instagood #instadaily #like4like #family #trainhard #leipzig #berlin #newyork
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️Good morning #family / #friends / #fitfam Such a wonderful day️ Learn to accept and love where you are right now in your journey! Yes, it sounds backwards...but if you can accept yourself now, even if you’re not where you want to be, you’ll discove

Leipzig, Germany
Good morning guys, have a nice day  Are you talking adventage of the opportunities you have?
If you are reading this post, i can tell you that you have more opportunity than a lot of people. Some thoughts on the end of the year. So many of us are unhappy with our lives or at least part of them. But yet, many do nothing about it. You have a choiceIf there is someone or something in your life that is bringing you down. You can cut it / that out. If there is a goal or dream you have, you have the opportunity to make it happen. Start actually DOING and just hoping to do it for you  Dont forget, its your life and you only get one! Make it like you want it Have a good day and enjoy the time with your family / friends. ️ #family #friends #goodmorning #fitnessaddict #fitness #fitnessmotivation #fitfam #bodytransformation #instagood #photooftheday #trainhard #americanfootball #motivation #newyork #miami #sanfrancisco #motivation #losangeles #seattle #moscow #berlin #leipzig #brasil #follow4follow #buisness
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Good morning guys, have a nice day Are you talking adventage of the opportunities you have? If you are reading this post, i can tell you that you have more opportunity than a lot of people. Some thoughts on the end of the year. So many of us are unh

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