@fit_4_girl_ -

💪Тренировки, упражнения, советы ♨🍏Правильное питание 🏃😂Мотивация и юмор Реклама/сотрудничество 👉 Директ
Advertisement
5 МОТИВАЦИОННЫХ ПРИВЫЧЕК:

1. Ранний подъем.
Все успешные люди - пташки ранние. Что-то особенное и магическое есть в раннем подъеме. Эта часть дня, когда еще мир не проснулся, - самая важная и вдохновляющая. Те, кто встает до рассвета солнца, утверждают, что их жизнь стала полноценной. Попробуйте и вы вставать рано, и уже через месяц-другой вы будете с жалостью вспоминать те года, когда рассвет встречали в постели.

2. Увлеченное чтение
Если в день заменить час сидения перед телевизором или компьютером на чтение полезной и интересной книги, то вы станете самым умным человеком среди своего окружения. Вы будете быстрее находить ответы на вопросы, с вами будет интереснее общаться, многое будет получаться само собой. Как сказал Марк Твен:  Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать. 3. Умение упрощать
Упрощение - это устранение ненужного и бесполезного. Необходимо уметь упрощать все, что можно и нужно упростить. Хоть это и требует долгой практики, в итоге дает положительный результат. Очищаются память и чувства, вы меньше переживаете и нервничаете. Чем будет проще ваша жизнь, тем больше вы сможете ею наслаждаться.

4. Замедление
Наслаждаться жизнью в постоянном стрессе и хаосе невозможно. Найдите для себя тихое время, остановитесь, прислушайтесь к себе и своему внутреннему голосу. Обратите внимание на все, что имеет для вас значение. Возьмите за привычку просыпаться рано, когда вокруг тишина, чтобы медитировать, размышлять, созидать. Замедлите темп жизни, и тогда все, за чем вы гнались, само догонит вас.

5. Тренируйтесь
Регулярная активность сохраняет здоровье. Если у вас сейчас нет времени на тренировки, рано или поздно вы все равно начнете их делать, чтобы поддерживать свое здоровье. Спортом можно заниматься не только в тренажерных залах, но и дома.

Фото: @viki_odintcova
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

5 МОТИВАЦИОННЫХ ПРИВЫЧЕК: 1. Ранний подъем. Все успешные люди - пташки ранние. Что-то особенное и магическое есть в раннем подъеме. Эта часть дня, когда еще мир не проснулся, - самая важная и вдохновляющая. Те, кто встает до рассвета солнца, утвержд

Спорт, а, точнее, умеренные физические нагрузки, полезны для человека. Вам не кажется это аксиомой? Тогда вот 10 аргументов, которые дадут вам дополнительный стимул улучшить свою жизнь с помощью спорта.

1. Люди, регулярно занимающиеся спортом, обычно пребывают в лучшем настроении, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни.

2. Есть прямая связь между физической активностью и познавательными способностями человека: обучение даётся легче тем, кто ведёт активный образ жизни.

3. Благодаря положительному воздействию на физическое состояние организма спорт улучшает и ментальное здоровье человека.

4. Достижение хороших спортивных результатов повышает самооценку.

5. Занятия спортом улучшают обменные процессы в мозге, способствуя его лучшему функционированию.

6. Благодаря спортивным нагрузкам улучшается кровоснабжение мышц и регуляция их деятельности нервной системой — происходит рост мышечной массы.

7. При здоровом подходе к спорту укрепляется иммунитет, а следовательно, улучшается самочувствие.

8. В ответ на физические нагрузки в организме вырабатываются эндорфины, поэтому после тренировки вы чувствуете себя лучше.

9. Только занимаясь спортом, вы можете быть уверены, что ваше тело останется подтянутым и красивым долгие годы.

10. Благодаря активному образу жизни скорость обмена веществ в вашем организме дольше остаётся на высоком уровне, что предотвращает старение.

11. Тренировки помогают вывести из организма токсины, что делает кожу более упругой и красивой.

12. Физические упражнения способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и, как следствие, снижают риск инсульта.

13. Люди, ведущие активный образ жизни, менее подвержены тревожным состояниям.

14. Спорт оказывает положительное воздействие на память и творческие способности.

15. Разносторонние спортивные нагрузки способствуют более рациональному расходу энергии организмом, что приводит к снижению утомляемости.

Фото: @usmanovakate
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Спорт, а, точнее, умеренные физические нагрузки, полезны для человека. Вам не кажется это аксиомой? Тогда вот 10 аргументов, которые дадут вам дополнительный стимул улучшить свою жизнь с помощью спорта. 1. Люди, регулярно занимающиеся спортом, обычн

Как сохранить мотивацию при значительном росте нагрузок?

Если вы из тех людей, что стремятся к самосовершенствованию и прогрессу, вы привыкли к вызовам. Временами вы будете испытывать дискомфорт, но жажда прогресса должна оставаться с вами, неважно сколько сил вам для этого понадобится.

Вы можете использовать самые разные тактики действий при столкновении с чувством дискомфорта во время тренировки. Большинство из описанного ниже вы можете использовать и в повседневной жизни. Экспериментируйте, поймите, что лучше всего подходит для вас, помните, чем сложнее задача, тем больше награда.

12 способов достижения цели:

1. Разбивайте стоящую перед вами задачу на множество мелких этапов, даже в рамках одного подхода.

2. Оцените ваши возможности, не пытайтесь контролировать то, что вам не под силу. Сфокусируйтесь на том, чем вы можете управлять.

3. Относитесь к сложным ситуациям позитивно. Вместо того, чтобы говорить себе «Это очень сложно, я устал», говорите «Это очень сложно, а значит это сделает меня сильнее». 4. Сделайте глубокий вдох (несколько вдохов) и успокойтесь, сфокусировавшись на дыхании несколько секунд.

5. Думайте о том, какими качествами вы должны обладать. Возможно, вы обнаружите в себе целеустремленность, силу духа. Повторяйте это себе снова и снова.

6. Улыбайтесь. Даже в самых тяжелых жизненных ситуациях улыбка помогает.

7. Повторяйте вслух или про себя понравившуюся вам мантру.

8. Не забывайте о том, что вам нравится то, что происходит в вашей жизни. Далеко не каждый обладает вашими возможностями.

9. Посвятите свои труды кому-то, кого вы любите и сконцентрируйтесь на человеке, который много значит для вас.

10. Сфокусируйтесь на ваших сильных сторонах. Вспоминайте о всех ваших свершениях и не забывайте о том, что вам предстоит.

11. Напоминайте себе о том, почему необходимо придерживаться цели. Ваша цель и ваша миссия не должны уходить на второй план.

12. Если вы сделали слишком большой перерыв, возьмите ваши снаряды и выполните дополнительный подход. Иногда действие — это все, что нужно, для того чтобы избавиться от страха и негативных мыслей. Любое действие — это мотивирующий пинок.
Фото: @leticiabnunes
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Как сохранить мотивацию при значительном росте нагрузок? Если вы из тех людей, что стремятся к самосовершенствованию и прогрессу, вы привыкли к вызовам. Временами вы будете испытывать дискомфорт, но жажда прогресса должна оставаться с вами, неважно

Кардионагрузка и похудение

Хороший план питания растопит жир в вашем теле. Единственное требование – точно контролировать потребление калорий и корректировать рацион при необходимости.

Большинство людей, приходя в тренажерный зал чтобы похудеть, атакуют первым делом кардиотренажеры, но главное, о чем они должны думать, это правильное питание.

Кардио тренировки без разумного плана питания представляют собой бомбу замедленного действия. Если вы не контролируете свое питание, то аэробика, вероятно, увеличит аппетит. Это может даже привести к тому, что вы не будете терять жир вообще, так как в начале своего пути трансформации после тренировки вы можете сметать все, что видите на полочках холодильника.

Отчаянию не будет предела, ведь вы и прыгаете на скакалке, и бегаете, и занимаетесь на велотренажере, а вес и объемы стоят на месте в течении 2ух месяцев. Если не контролировать суточную калорийность, то легко можно превысить 200-400 ккал за 1 прием пищи.

План питания должен отвечать вашим потребностям. И лучше всего для начала обратиться для его составления к профессионалам. Даже если пробежать несколько миль на беговой дорожке, от плана питания зависит 80-95% похудения.

Если план питания создан с целью изменения состава тела – потери жира и сохранения мышечной массы, то это приведет к потере 30-45 кг в год, тогда как потеря веса при помощи кардио незначительная по сравнению с этими цифрами, аэробные тренировки все-таки можно использовать для похудения. Например, когда процесс потери жира замедлится.

Не зацикливайтесь на кардио для похудения. Думайте лучше о том, как этот тренинг сможет улучшить ваше здоровье.

На протяжении первых 4-6 недель сконцентрируйтесь на программе питания, однако вы можете постепенно добавлять аэробную нагрузку, но главное, не переусердствовать. Позвольте вашему телу привыкнуть к дополнительным нагрузкам, а только потом их меняйте.

Автор: @valentinalequeux
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Кардионагрузка и похудение Хороший план питания растопит жир в вашем теле. Единственное требование – точно контролировать потребление калорий и корректировать рацион при необходимости. Большинство людей, приходя в тренажерный зал чтобы похудеть, ат

Крепкий иммунитет как образ жизни: 6 шагов

Сырость, влажность, пронзительные ветра ежедневно проверяют наше здоровье на прочность. Чтобы помочь организму оказывать достойное сопротивление вирусам, предлагаем воплотить эти пункты в жизнь.

Сон. Если вы действительно хотите не заболеть, то придётся ложиться спать вовремя и тратить на сон не меньше положенных 8 часов. Всё очень просто: это одно из самых главных правил, которое поможет не простудиться.

Витамин С. Налегайте на витамин С. Его можно приобрести в аптеке, а можно добывать из еды. Добавьте в свой рацион облепиху, киви, апельсины, лимоны, мандарины, смородину, брокколи, томаты.

Пробиотики. Укрепить иммунитет можно с помощью нормализации микрофлоры кишечника. Сделать это можно с помощью употребления пробиотиков. Ешьте настоящий горький шоколад, натуральный йогурт, кефир, молоко и творог. По желанию можете принимать их в порошкообразном виде.

Зелень. С началом сентября легко забыть об употреблении зелени, поэтому такой момент необходимо контролировать. Осень — как раз тот самый период, когда непременно нужно есть зелёные салаты, пить зелёные смузи, полюбить всей душой суп из шпината и стакан воды со спирулиной.

Вода. Не забывайте достаточно пить. Выпивайте натощак 1-2 стакана воды комнатной температуры. Постарайтесь употреблять качественную, чистую воду.

Спокойствие. Стрессовые ситуации ослабляют иммунитет. Если не можете справиться с ним самостоятельно, пейте успокаивающие напитки.

Мятный чай: насыпьте в чайник 1 ч.л. мяты, 1 ч.л. цвета липы, 1 ч.л. душицы, 3 ломтика свежего имбиря, 1 дольку лимона и мёд по вкусу.

Золотое молоко: налейте обычное или кокосовое молоко в кастрюлю и доведите до кипения. Добавьте 1 ст.л. куркумы, 1 ч.л. порошка имбиря. Накройте крышкой, дайте настояться 5 минут. Добавьте 1 ч.л. мёда в стакан с молоком.

Чай с мелиссой: добавьте в чайник 1 ст.л. листьев мелиссы и 1 ст.л. измельчённого зверобоя, залейте кипятком, дайте настояться 10-15 минут.
Фото: @provorovaylia
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Крепкий иммунитет как образ жизни: 6 шагов Сырость, влажность, пронзительные ветра ежедневно проверяют наше здоровье на прочность. Чтобы помочь организму оказывать достойное сопротивление вирусам, предлагаем воплотить эти пункты в жизнь. Сон. Если

КАКАЯ ХУДШАЯ НАША ПРИВЫЧКА, ПРЕПЯТСТВУЮЩАЯ ПРОГРЕССУ В ТРЕНИРОВКАХ?

Мы постоянно читаем в газетах, в интернете и книгах по саморазвитию о том, как нужно правильно есть, сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Но почему так тяжело этого достичь в реальности? Почему так непросто стабильно есть пищу, которая заведомо полезна для нас? Почему так тяжело дотошно придерживаться плана тренировок?На самом деле есть только одна причина, и я назову ее прямо сейчас.

Вещь, которая больше всего сдерживает нас, которая значительно усложняет нам достижение цели, называется «недостаток мотивации». Без мотивации у нас нет по-настоящему достойной причины меняться, а значит, все остается так же, как и было.

Джим Лоэр, спортивный психолог из Орландо, утверждает, что при наличии действительно большого желания измениться, жить здоровым образом жизни, человек может сформировать у себя привычки стабильно ходить в зал, есть только здоровую пищу, и бросить эти привычки будет практически невозможно.

Мотивация определяется внутренними (вы ходите играть с друзьями в футбол потому, что вам это нравится) и внешними (вы хотите на работу потому, что от этого зависит благополучие вашей семьи) ценностями.

Итак, вместо того, чтобы думать: «Мне нужно перестать есть вредную пищу и пить алкоголь», и делать эту мысль отправной точкой своих перемен, думайте: «Я должен достигнуть успеха в фитнесе и в жизни». А отказ от вредной еды и алкоголя станут лишь способами достижения этой цели. Итак, живите долгой и здоровой жизнью, радуйтесь с друзьями и семьей, любите и смейтесь! Удачи вам!
Фото: @amandafinniee
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

КАКАЯ ХУДШАЯ НАША ПРИВЫЧКА, ПРЕПЯТСТВУЮЩАЯ ПРОГРЕССУ В ТРЕНИРОВКАХ? Мы постоянно читаем в газетах, в интернете и книгах по саморазвитию о том, как нужно правильно есть, сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Но почему так тяжело этого достичь в реал

Advertisement
Почему из-за недосыпания можно перестать худеть?

Несколько поколений диетологов отмечали любопытный феномен – человек может придерживаться диеты, заниматься спортом….и не худеть, если он мало спит. И только недавно ученые из университета Чикаго открыли причины этого феномена.

Чтобы решить эту задачу, ученые из университета Чикаго на протяжении двух отдельных двухнедельных периодов наблюдали за десятью мужчинами и женщинами, имеющими лишний вес. Участники соблюдали одинаковый режим питания, при этом в первый период они спали по 8.5 часов, а во второй – всего по 5.5.

Оказалось, что на количество сброшенных килограммов продолжительность сна никак не влияет. Однако во время второй сессии похудения участники теряли меньше жира и больше мышечной ткани: при восьмичасовом сне на жир приходилось более 50% потери веса, а при пятичасовом – всего лишь 25%. Таким образом, при сокращении продолжительности сна на 3 часа фактическая эффективность похудения снижается на 55%. Также при недостатке сна в организме понижается уровень гормона лептина, который должен сообщать мозгу о насыщении, а уровень грелина, стимулирующего аппетит, повышается. Кроме того, когда сон и суточный ритм нарушены, замедляется метаболизм, и если не компенсировать это дополнительными физическими нагрузками или употреблением меньшего количества калорий, то за год можно прибавить до пяти килограммов.

Поэтому исследователи настоятельно рекомендуют начинать похудение с корректировки распорядка дня и увеличения часов ночного сна.
Фото: @karinaelle
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Почему из-за недосыпания можно перестать худеть? Несколько поколений диетологов отмечали любопытный феномен – человек может придерживаться диеты, заниматься спортом….и не худеть, если он мало спит. И только недавно ученые из университета Чикаго откр

ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД-КОРОТКО О ГЛАВНОМ

1.Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы

2.Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб

3.В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы

4.Колени не заходят за мысы, поэтому отвожим попу назад

5. Чем глубже присели-(а это значит мы растянули и разорвали наши орехи, грубо говоря) там лучше)) 6.не встаем полностью, встали не до конца и опять присели

7.Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали)

8.Приседаем медленно, внизу делам паузу

9.Присели-вдохнули, встали-выдохнули

Фото: @yourhealthyhedonista
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД-КОРОТКО О ГЛАВНОМ 1.Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы 2.Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб 3.В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы 4.Колени не заходят за мысы,

Advertisement
Чтобы полюбить тренировки, нужно начать заниматься.

Я тоже всегда думала, что тренировки – это не мое. Я всегда понимала, что нужно двигаться, но все, что я начинала, то вскоре бросала. Как оказалось, я просто не могла найти свое.

Если вы хотите поддерживать форму, то найдите тот вид тренировок, который нравится именно вам. Разумеется, если вашей целью является трансформация, то придется расширить круг своих интересов. Например, вы занимаетесь йогой и хотите построить фигуру, как у Аманды Латоны, то к любимой йоге придется добавить силовые и посильные аэробные нагрузки.

По опыту скажу, что любовь к тренировкам появляется с первых результатов. И да, чтобы результаты были, вам должно быть тяжело, но если вы настроены делать все, что от вас потребуется, то быстро войдете во вкус!
Фото: @mssannamaria
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Чтобы полюбить тренировки, нужно начать заниматься. Я тоже всегда думала, что тренировки – это не мое. Я всегда понимала, что нужно двигаться, но все, что я начинала, то вскоре бросала. Как оказалось, я просто не могла найти свое. Если вы хотите по

7 шагов к естественному похудению

1. Переходи на дробное питание. Например, ешь около 5 раз в день и объем порции должен составлять не больше стакана.

2. Отрегулируй свой питьевой режим. Пей много чистой воды, именно воды, а не напитков. Вода ускоряет обмен веществ до 20%

3. Сократи потребление сахара, кофе, газированных напитков, алкоголя. Только от этого можно за месяц сбросить до 5 кг, без диет!

4. Добавь в свой рацион продукты, богатые на клетчатку. Это улучшит работу твоего кишечника, и ты начнешь быстрее насыщаться, а значит, забудешь про переедание.

5. Дополняй белковые продукты листовыми овощами и зеленью. Увеличь количество зеленых салатов и фруктов в своем рационе.

6. Добавь в свою жизнь спорт. Он подстегнет метаболизм и ускорит похудение. Любая физическая нагрузка пойдет тебе на благо. И помни, дивижение – это жизнь

7. Научись не заедать стресс, а переключаться при любой напряженной ситуации на интересное дело, или учись расслабляться. Как именно? Фитнес, йога, чтение. прогулка, приятное общение, вариантов много.
Фото: @kirstyfleming
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

7 шагов к естественному похудению 1. Переходи на дробное питание. Например, ешь около 5 раз в день и объем порции должен составлять не больше стакана. 2. Отрегулируй свой питьевой режим. Пей много чистой воды, именно воды, а не напитков. Вода ускор

Силовая тренировка для женщин
Спорт это полезно. Возможно вы посещаете занятия по аэробике или даже бегаете по утрам. Но если ограничивать тренировку лишь аэробными упражнениями, то вы можете упустить ключевой принцип к стройности и здоровью.

У многих в связи с этим встаёт вопрос: «А разве силовые тренировки не только для мужчин?» Можно смело ответить, что силовые упражнения важны и полезны как для мужчин, так и для женщин. Регулярные занятия с грузом позволяют избавиться от лишнего жира в организме, подтянуть дряблые мышцы, увеличить мышечную массу в целом, а также сжечь калории быстрее и эффективнее.

Преимущества силовой тренировки:

Помимо возможности стать сильней и здоровей, силовая тренировка даёт массу других преимуществ:

1. Укрепление костей в организме. Постоянные силовые тренировки увеличивают плотность костей и уменьшают риск остеопороза.
.
2. Контроль за весом тела и уровнем жиров в крови. Регулярные силовые упражнения позволяют снизить вес. Тело начинает эффективнее использовать полученные калории. При укреплении мышц, вы начинаете сжигать больше калорий, тем самым упрощая контроль за своим весом.
.
3. Снижение риска травматизма. Более укреплённые мышцы защищают кости и суставы от травм, а также помогают вам быть в отличной форме во время занятий аэробикой и повседневной жизни.
.
4. Улучшение общего состояния и сна. Регулярные тренировки заметно улучшают состояние вашего организма. Вы становитесь бодрее, веселее, а также легче засыпаете и крепче спите.
.
С возрастом у всех мышцы становятся дряблыми. Мышечная масса истощается и, если не давать хотя бы минимальные нагрузки вашим мышцам, то вы можете потерять их и истратить весь свой потенциал. Для женщин это особенно важно.

С возрастом слабый пол становится ещё более уязвимым и зачастую женщинам становится трудно в хозяйственных делах. Кроме того подтянутое  рельефное тело во все времена считалось признаком здоровья и красоты. Поэтому если вы ещё не начали заниматься, то самое время начать программу силовых тренировок уже сейчас.

Фото: @anyuta_rai
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Силовая тренировка для женщин Спорт это полезно. Возможно вы посещаете занятия по аэробике или даже бегаете по утрам. Но если ограничивать тренировку лишь аэробными упражнениями, то вы можете упустить ключевой принцип к стройности и здоровью. У мног

Как сделать живот плоским.

Если вы решили избавиться от жира на животе, то пришло время пересмотреть ваш образ жизни! Те, кто ищет информацию по данной теме, чаще всего находят набор упражнений и диеты. Но, если вы действительно хотите узнать, как сделать живот плоским, следует рассмотреть другие факторы, которые могут мешать вам в достижении этой цели.

Сон – это очень важно!

Об этом мало говорится в популярных журналах при рассмотрении данной темы. Сон является жизненно важным для контроля чувства голода в течение дня. И если вы не высыпаетесь, то у вас будет страдать обмен веществ. В результате чего, уменьшается потеря калорий, а тяга к еде (особенно углеводам) возрастает. Согласитесь, что в таких условиях ваша миссия становится практически невыполнимой! Поэтому, сон и ваши успехи в спорте имеют прямую взаимосвязь!

Попрощайтесь с алкоголем!

Второе, что нужно сделать – отказаться от алкоголя. Алкоголь будет тормозить все процессы борьбы с лишним весом, поэтому, чем раньше вы скажете ему «до свидания!» - тем быстрее вы добьетесь поставленной цели, а также улучшите своё здоровье и качество жизни.

Плоский живот - тренировка всего тела!

Третье – сосредоточьтесь на тренировке всего тела! Отложите в сторону изолирующие упражнения и возьмите гантели потяжелее! Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий будете сжигать и таким образом, станете ближе к победе.

Потеря жира на животе сводится к сжиганию жира во всём теле, и нет лучшего способа сделать живот плоским, как включить в работу максимальное количество мышц!

Стресс

Последнее и самое сложное - постарайтесь избегать негативных переживаний. Стресс способствует увеличению гормона кортизола, что в итоге замедляет сжигание калорий. Кроме того, это ведет к проблемам мышечной системы, ослабляя мускулатуру. Учитесь «сбрасывать» негатив. Запишитесь на занятия по боксу, чаще общайтесь с друзьями, занимайтесь медитацией!Учтите эти факты и всё получится!

Фото: @gabbyepstein
@fit_4_girl_ Instagram Profile - inst4gram.com
fit_4_girl_
0

Как сделать живот плоским. Если вы решили избавиться от жира на животе, то пришло время пересмотреть ваш образ жизни! Те, кто ищет информацию по данной теме, чаще всего находят набор упражнений и диеты. Но, если вы действительно хотите узнать, как с