@tanya_gymfit - Тренер СПБ Бебнева Таня

📍Устали давиться варёной грудкой? вам сюда! 📍Только научный подход к тренингу и питанию 📍групповое online сопровождение в #ешь_и_худей_tanya_gymfit
http://tanyagymfit.ru.tilda.ws/
Advertisement
⠀
Спорт это не женственно?!
⠀
Доброго пятничного вечерочка️
Сейчас речь не пойдет о профессиональных выступающих спортсменках из категорий фитнесс, бодифитнесс, бодибилдинг, у них немного другие цели.
А говорить я буду о том как спорт влияет на внешность и фигуру обычных среднестатистических женщин.
•••
Почему же бытует такое мнение что спорт убивает женственность? Откуда это все? 
Диванные критики, которым комфортней и удобней пообсуждать не отрывая свой зад от мягкого дивана.
Людей которые не хотят ничего менять, но в глубине души они конечно же завидуют спортивным и подтянутым девченкам, с аппетитными формами и тонкими талиями.
•••
У таких людей лень шагает впереди, им так проще. Их складочки на животе такие мягкие и уютные, это ведь так женственно.
Так вот дорогие мои, кому нравятся фото «до» больше чем «после». Занятия спортом помимо того что картинка становится более смотрибельна (это я о замасленных взглядах мужчин) улучшает настроение - это раз! 
Повышает эндорфины в крови, в следствии чего депрессуха и апатия вас больше не посещают - это два!
«Костюмчик всегда сидит», и проблема с выбором что одеть отпадает, ибо не одежда красит тебя, а ты одежду - это три!
•••
Сон нормализуется, а всем известно, что одна из составляющих женской красоты это здоровый глубокий сон - это четыре!
Тело становится гибким, осанка ровной, а твои движения раскрепощенными и легкими, так как ты чувствуешь всю себя - это пять!
•••
Не достаточно ли причин для того что бы спорт стал частью твоей повседневной жизни?
•••
Вопрос здоровья не затрагиваю, так как суть поста спорт и женственность! ⠀
#life #love #look #sport #girl #bodyfitness #wellness #bikini #training #instalike
Тренер СПБ Бебнева Таня - @tanya_gymfit Instagram Profile - inst4gram.com
tanya_gymfit
19

⠀ Спорт это не женственно?! ⠀ Доброго пятничного вечерочка️ Сейчас речь не пойдет о профессиональных выступающих спортсменках из категорий фитнесс, бодифитнесс, бодибилдинг, у них немного другие цели. А говорить я буду о том как спорт влияет на внешн

Saint Petersburg
⠀
#неинформативныйпост
⠀
Всем привет! 
Старт марафона, и я вся там
•У меня нет контент плана
•Нет запланированных стриз в нереальном времени
•Всё здесь и сейчас 
Вот такой я гореблогер
Всё по настроению, вдохновению, настрою
И тренировки и заумные посты и #немного о себе
Я думаю в этом и есть вся «настоящесть», и что за картинками живой человек, а не просто страница с шаблонными продажными постами.
⠀
А вы как считаете? 
Или вам больше нравятся аккаунты в одном цветовом стиле?
И вы уже знаете что сегодня за пост будет?
Опрос/конкурс/о себе/тренировка/о еде/мотивация/о продукте который эта страничка предлагает?

Хоть у меня есть расписание дня, и все по полочкам и в какой то мере идеалист, что касается моей сферы деятельности(тренерство/консультации по питанию)
Но вот инсту я веду хаотично, по натию

Завтра будет пост про мясо, запланировала его дня три назад
Веганам посвящается  
Всем хорошего вечера️
И расскажите в комментах какие аккаунты больше привлекают ваше внимание?
⠀
P.S.
Актуальная форма:
Рост 168(странно но к 40 годам ниже не стала)
Вес 60 
ОБ 92
ОТ 64
ОГ 90
⠀
#likeforlikes #followforfollowback #bodybuilding #life #look #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitness
Тренер СПБ Бебнева Таня - @tanya_gymfit Instagram Profile - inst4gram.com
tanya_gymfit
63

#неинформативныйпост ⠀ Всем привет! Старт марафона, и я вся там •У меня нет контент плана •Нет запланированных стриз в нереальном времени •Всё здесь и сейчас Вот такой я гореблогер Всё по настроению, вдохновению, настрою И тренировки и заумные по

Saint Petersburg
⠀
МОЙ РАЦИОН, которого нет

Всем привет️
Фото с котом Маркусом должно быть в ленте 🦁 Моя «валерианка», кошатники поймут и ничего страшного что на этом фото у меня нос как клюв
В карусели пёс Атос, ему уже 15 лет. Живёт с мамой  
Это отступление от темы, а расскажу и отвечу на вопросы которые часто задаете

Что же я ем - ВСЁ
считаю калории, программа показывает что я в ней 950 дней. Исключение отпуск/новый год и день рождение. 
Я кушаю абсолютно все, не ем по часам(организм подскажет). Ем на ночь и  тоже
Рациона нет, или правильней сказать он очень разнообразен.
Но на завтрак всегда
️овсянка с фруктом
️творог или яйца ⠀
️3 кубика шоколада ⠀
️сыр
Перед сном, рис с творогом и орехи (70/200/50)

На обед, второй обед, перекусы:
•Белок: свинина, говядина, куриное филе, индейка, рыба(и белая и красная), сердечки, желудочки, печень,креветки, кальмар (в салат),протеиновые батончики, яйца,творог обычный и мягкий
•Углеводы: булгур, овсянка, рис басмати, кускус, краюшки Fazer, хлебцы и чипсики Korner, макароны, фунчоза.
•Жиры: орехи(чаще арахис),семечки,масло растительное (кунжутное/горчичное/оливковое/подсолнечное), сыр
•Овощи разные, каждый день и много. Салаты хэнд мэйд, заморозка.
•Фрукты: яблоки, груши, манго
•Фастфуд: Самый простой гамбургер/чизбургер (Мак, БургерКинг, Роллы простые, без «майонезных шапок», пицца ДоДо сырный цыпа, сабвей с куриной грудкой, шаверма.
•Ништяки: мороженое (МакДак, БургерКинг,48 копеек шоколад, чистая линия и Коровка из кореновки). Шоколад «Победа» и «Red»
Батончики с воздушной кукурузой Cini Minis и Nesquik, Мюсли батончики разные.

Углеводы не считаю. Калорийность варьируется от 1800 до 2200
Держу норму белка не менее 2 грамм на кг веса, но очень часто у меня 3. И жиры 1-1,5 грамма на кг веса.

Но это вовсе не значит что кушаю только дома. Посчитать в кафе или ресторане совсем не проблема, важно это сделать корректно.
#ешь_и_худей_tanya_gymfit, научу всему. 
Похудеешь, улучшишь пропорции, качество тела и качество жизни тоже
СТАРТ 18 апреля
⠀
P.S. Второе фото лет 15 назад
⠀
#ешь_и_худей_tanya_gymfit #спорт #фитнесс #fitnessmotivation #fitness #bodybuilding #likeforlikes #followforfollowback #food #life
Тренер СПБ Бебнева Таня - @tanya_gymfit Instagram Profile - inst4gram.com
tanya_gymfit
128

⠀ МОЙ РАЦИОН, которого нет Всем привет️ Фото с котом Маркусом должно быть в ленте 🦁 Моя «валерианка», кошатники поймут и ничего страшного что на этом фото у меня нос как клюв В карусели пёс Атос, ему уже 15 лет. Живёт с мамой Это отступление от те

Saint Petersburg
⠀
ТРЕНИРОВКА В ЧАС ПИК

Всем привет
Знакомо?
И у вас паника 
Как отобрать тренажер у того качка, или попросить потренироваться по очереди вон с той силиконовой блондинкой
Мои хорошие, скажу по себе. Даже если в зале будет просто штанга, или гантель, или гиря смогу легко потренить
•••
Вашему вниманию тренировка на ягодицы с грифом/штангой. Да, 2 последних упражнения я использовала машину Смита и тренажер для сгибания бедра.
Но их можно было легко заменить на ягодичный мостик с штангой, и махи в сторону с блином на бедре
•••
Читайте-вникайте-изучайте-пробуйте.
И ситуаций когда все тренажёры заняты и ты осталась без тренировки, ну или потренила абы как, просто не будет!
•••
В моём марафоне #ешь_и_худей_tanya_gymfit именно так!
Я учу своих девочек использовать все тренажёры и свободные веса. А тренироваться по одной программе неделями и месяцами как вообще можно? Лень матушка персональных тренеров и мало знаний и практики у начинающих качат
•••
СТАРТ МАРАФОНА #ешь_и_худей_tanya_gymfit 18 АПРЕЛЯ, и у тебя есть еще денёк попасть к нам в команду вкуснохудеющих и нескучно прогрессирующих Пиши в Direct/WhatsApp 89992100203 или переходи на сайт в активной ссылке шапки профиля
⠀
P.S. Сохраняйте в закладки и мне ️не забывайте
⠀
#sport #sportlife #fitness #fitnessmotivation #instadaily #life #look #bodybuilding #followforfollowback #likeforlikes
Тренер СПБ Бебнева Таня - @tanya_gymfit Instagram Profile - inst4gram.com
tanya_gymfit
18

⠀ ТРЕНИРОВКА В ЧАС ПИК Всем привет Знакомо? И у вас паника Как отобрать тренажер у того качка, или попросить потренироваться по очереди вон с той силиконовой блондинкой Мои хорошие, скажу по себе. Даже если в зале будет просто штанга, или гантель,

Saint Petersburg
⠀
Признавайтесь!
⠀
️Сколько бомбаров сможете съесть за раз?!
️А за день?
️А любимые вкусы?

Мои фавориты, фисташка  и шоколад  с фундуком 

Очень советую попробовать
Фисташка по вкусу прям как мороженое, такое жирненькое
А шоколад с фундуком, как сникерс
Заказываю у @bombbarru
Так сказать из первых рук️ ⠀
Люблю я покушать, вкусно, и без сладостей и дня не представляю 
В день два батончика и вкусняшка и полезный не калорийный перекус.
Соотношение цена/качество/вкус - 

Калорийность варьируется 130-160 и 20 грамм белка в каждом батончике, что не может не радовать
⠀
Мой промо TanyaFit - 15 % к вашему заказу на @bombbarru
⠀
P.S. Какие вкусы вам больше нравятся?  #tanya_gymfit_мотивация #онлайнсопровождение #тренировкионлайн #рациональноепитание #ешь_и_худей #тренер #тренерспб #считайкалории #худейвкусно #худейлегко #худейбезстресса #спортиванвядевушка #спортивнаямама #спортивнаяфигура #модель #фитнесс #мотивация #фитнессмотивация #тренировкивзале #тренировкидома #бикини #фитнесбикини #фитнесмодель #fitness #motivation #fitnessmotivation #bombbar
Тренер СПБ Бебнева Таня - @tanya_gymfit Instagram Profile - inst4gram.com
tanya_gymfit
72

⠀ Признавайтесь! ⠀ ️Сколько бомбаров сможете съесть за раз?! ️А за день? ️А любимые вкусы? Мои фавориты, фисташка и шоколад с фундуком Очень советую попробовать Фисташка по вкусу прям как мороженое, такое жирненькое А шоколад с фундуком, как сни

Moscow, Russia
⠀
Эмоциональное переедание

Всем привет!
Всё чаще читаю и слышу про эмоциональные зажоры. 
В еде мы ищем защиту и утешение...
•Неудачи личные
•Стрессы на работе
•Неудовлетворенность
...и в плане профессионального роста/самореализации...
А так же сексуальная
⠀ •Скука в конце концов
⠀
Я тоже человек и женщина, и очень люблю вкусное-сладкое не особо полезное и калорийное. «грехи зажоров» мне не чужды
Но научилась с ними справляться
⠀
️Сон! Не менее 8 часов. Очень важно. На мне недосып проявляется похмельным состоянием, когда тянешь в рот все что не прибито.
️Работа. Для меня это не работа а увлечение которое приносит доход и получаю удовлетворение. Не про тебя? Всё в твоих руках, поверь! И ты сам решаешь чем занимаешься и как зарабатываешь
️Прогулки! Обязательно. Даже если дождь/снег/ветер я каждый день хожу пешком
⠀
Ну а если прям накрывает-отвлекаюсь. И знаете чем? Приготовлением еды. Вкусной, не обычной, не особо калорийной и конечно же полезной
⠀
Быть может мои советы и вам пригодятся
⠀
#sport #instadaily #likeforfollow #life #love #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #look
Тренер СПБ Бебнева Таня - @tanya_gymfit Instagram Profile - inst4gram.com
tanya_gymfit
31

⠀ Эмоциональное переедание Всем привет! Всё чаще читаю и слышу про эмоциональные зажоры. В еде мы ищем защиту и утешение... •Неудачи личные •Стрессы на работе •Неудовлетворенность ...и в плане профессионального роста/самореализации... А так же секс

Saint Petersburg, Russia
Advertisement
⠀
Привет!
⠀
Смотри видео, и внимай
•Я не сажу на «сушку» и «жиротопные диеты»
•не навязываю ПП рационы и диеты с коридорами калорийности
•не тренирую в режиме «умри но сделай»
⠀
Я учу прекрасную половину человечества жить в гармонии с собой и своим телом!
Улучшая здоровье, настроение и отражение в зеркале.
⠀
И мой проект #ешь_и_худей_tanya_gymfit для тебя!
Если ты устала давиться варёной курогрудкой а тренировки однотипны и не дают результата.
⠀
Я научу тебя худеть/улучшать пропорции на  и бургерах, а занятия со мной в тренажерном зале или дома гарантируют ожидаемый результат.
⠀
P.S. Но говорю сразу, придется пахать. Быть исполнительной и дисциплинированной девочкой
⠀
#ешь_и_худей_tanya_gymfit #спорт #фитнесс #мотивация #фитнессмотивация #спортивнаямама #рациональноепитание #яхудею #худеемвместе #марафонпохудения #тренерспб #онлайнтренер #тренировка #периодическоеголодание #fitness #motivation #fitnessmotivation #model #fitnessmodel #sport #sportgirl #fitnessgirl #aesthetic #likeforlikes #followforfollowback ⠀
Тренер СПБ Бебнева Таня - @tanya_gymfit Instagram Profile - inst4gram.com
tanya_gymfit
17

⠀ Привет! ⠀ Смотри видео, и внимай •Я не сажу на «сушку» и «жиротопные диеты» •не навязываю ПП рационы и диеты с коридорами калорийности •не тренирую в режиме «умри но сделай» ⠀ Я учу прекрасную половину человечества жить в гармонии с собой и своим т

Moscow, Russia
Comments

@tanya_gymfit @senorita_semenova добрый вечер) написала вам в директ😊

@stilseub_ Цена

⠀
Домашняя тренировка на  и дельты.
⠀
Всем привет!
Я любитель железа и весов, но гипертрофия мышц от чего? прогрессия весов или разнообразие упражнений и тренировок. Многоповторка с меньшим весом, классика с железом. Люблю пробовать что то новенькое и делиться с вами️  и плечи в одной тренировке?
А почему бы и нет? 
Руки и плечи не тренирую с большими весами, а тренировка ягодиц хоть и интенсивная но менее энергозатратна чем классика с железом.

На улице мерзко и дождливо, как вчера в Питере и это просто находка ГРИФ️дополнение к набору эспандеров от @rakamaka.fit (мой промо ЖИМФИТ - 10 %)
⠀
Ну и собственно сама тренировка:
️Присед в двух вариантах
•Плие с широкой постановкой ног, задействуем приводящие и ягодицы 3*20
•С узкой параллельной постановкой ног, работают квадрицепс и ягодицы (и не бойтесь перекачать квадры)3*20
️обратные выпады+односторонний «good morning» 3*10/10 на каждую ногу
️диагональные выпады+ «good morning» 3*10/10 на каждую ногу
️тяга грифа к подбородку, средний и немного передний пучок дельты 3*20
️тяга грифа к груди в наклоне, работаем задней дельтой 3*20 ⠀
️жим с грифом на среднюю дельту + наклоны корпуса вперед, разгибатели спины 3*10/10
⠀
Девочки, кстати сейчас очень хорошие скидки, на резинки,набор эспандеров и гриф.
И БОНУС от меня, при заказе  промо - ЖИМФИТ - скидка 10 % на всю продукцию @rakamaka.fit
⠀
P.S. С грифом я вам скажу гораздо удобней
⠀
#20likes #instadaily #look ##ешь_и_худей_tanya_gymfit #спорт #фитнесс #мотивация #фитнессмотивация #спортивнаямама #рациональноепитание #яхудею #худеемвместе #марафонпохудения #тренерспб #онлайнтренер #тренировка #периодическоеголодание #fitness #motivation #fitnessmotivation #model #fitnessmodel #sport #sportgirl #fitnessgirl #aesthetic #likeforlikes #followforfollowback
Тренер СПБ Бебнева Таня - @tanya_gymfit Instagram Profile - inst4gram.com
tanya_gymfit
44

⠀ Домашняя тренировка на и дельты. ⠀ Всем привет! Я любитель железа и весов, но гипертрофия мышц от чего? прогрессия весов или разнообразие упражнений и тренировок. Многоповторка с меньшим весом, классика с железом. Люблю пробовать что то новенькое

Saint Petersburg, Russia
Advertisement
⠀
Марафон #ешь_и_худей_tanya_gymfit
СТАРТ 18 АПРЕЛЯ
⠀
Привет! Я Таня и мне 39 лет, я тренер и диетлог
Худею всех, разрешая мороженое  и даже на ночь! 
Грамотно тренирую дома и в тренажерном зале. 
А еще веду марафон где,
️Нет навязанного меню
️Полная свобода выбора с шоколадками-мармеладками
️Есть тренировки для зала и дома
️Дружный чат
️Информативный канал
️Мои пинки и мотивация
И минусы в сантиметарх и на весах
Еще не записалась в марафон?
⠀
Ну и сиди дальше, ешь булки и наращивай спасательный круг
⠀
#ешь_и_худей_tanya_gymfit #спорт #фитнесс #мотивация #фитнессмотивация #спортивнаямама #рациональноепитание #яхудею #худеемвместе #марафонпохудения #тренерспб #онлайнтренер #тренировка #периодическоеголодание #fitness #motivation #fitnessmotivation #model #fitnessmodel #sport #sportgirl #fitnessgirl #aesthetic #likeforlikes #followforfollowback
Тренер СПБ Бебнева Таня - @tanya_gymfit Instagram Profile - inst4gram.com
tanya_gymfit
73

⠀ Марафон #ешь_и_худей_tanya_gymfit СТАРТ 18 АПРЕЛЯ ⠀ Привет! Я Таня и мне 39 лет, я тренер и диетлог Худею всех, разрешая мороженое и даже на ночь! Грамотно тренирую дома и в тренажерном зале. А еще веду марафон где, ️Нет навязанного меню ️Полная

Saint Petersburg, Russia
⠀ ⠀ 
Когда спорт и диета дают обратный эффект
⠀
Всем добрый вечер

Решила женщина похудеть! Купила абонемент, соблюдает диету, все идет как надо. Входит во вкус, думая что чем больше нагрузки тем быстрее весы покажут заветную цифру. Две групповые тренировки в неделю, + пара силовых, ну и кардио в догонку ежедневно. Диета становится все жёстче, видит прогресс и все туже закручивает гайки! Плюс ко всему у нее дети, муж, собака, работа, начинает жутко уставать. Накапливается недосып, стресс, нервозность, и как следствие хроническое переутомление. И тадаааам, процесс встал! Отражение не радует, весы показывают +
⠀
Так в чем же ошибка?
Женщина устроена таким образом что ей ни в коем случае нельзя стрессовать (голодовка, переутомление, мало сна).
Представим что в первобытные века женщина начала так эксперементировать над своим телом(а ведь ничего не изменилось с тех времен, в физиологии женского организма). Вероятно «думает» организм, что то пошло не так, добытчик перестал носить в дом мамонта, вся растительность высохла, а еще преследуют  хищники, и от них нужно убегать (по беговой дорожке). Все это не дает возможности женщине зачать и выносить ребенка, главное её предназначение. И организм спасается, он приспосабливается к этим условиям существования и начинает экономить энергию. Он старается избавится от очень энергозатратной и в принципе не нужной составляющей-мышц! И начинает накапливать жир, дабы выжить в таких жестких условиях.
Гормональная система дает сбой, уровень кортизола (гормон стресса) повышается, что ведет к катаболизму (разрушение), мышечной ткани. 
Ноги и руки могут потерять былые объемы, а вот бочка и живот «спрогрессируют». ⠀
⠀
Девочки, красавицы. Берегите себя, больше отдыхайте, высыпайтесь. Подбирайте адекватный уровень нагрузки. Основная задача фитнеса не пожечь больше калорий а наладить обмен веществ, восстановить мышцы, нормализовать секрецию гормона роста (соматотропин). Для этого совсем не нужно умирать в зале!
⠀
Все хорошо что знает чувство меры! Я придерживаюсь именно такой позиции как в питании  так и в тренировках!
⠀
#sport #fitness #motivation #fitnessmotivation #girls #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnessmotivation
Тренер СПБ Бебнева Таня - @tanya_gymfit Instagram Profile - inst4gram.com
tanya_gymfit
71

⠀ ⠀ Когда спорт и диета дают обратный эффект ⠀ Всем добрый вечер Решила женщина похудеть! Купила абонемент, соблюдает диету, все идет как надо. Входит во вкус, думая что чем больше нагрузки тем быстрее весы покажут заветную цифру. Две групповые тре

Saint Petersburg
⠀
Весенняя хандра

Всем привет

Коротко о том как я справляюсь а точнее предотвращаю весенне/осенне/зимнее сопливо-чихливое состояние:
Как только понимаю что со мной что то не так....внутримышечно циклоферон и шипучий витамин C в максимальной дозировке (нашла 1200 мг.)
•••
Буквально вчера утром я почувстовала легкое недомогание. Бегом в аптеку циклоферон в  и вит C 3 раза в день.
Циклоферон через день(2 процедуры мне вполне хватает).
•••
Это не призыв к действию, и я прекрасно знаю что этим лекарством нельзя злоупотреблять. Но если с вами такая напасть случается пару в год то почему бы нет?

Простужаюсь тьфу-тьфу очень редко. Ответ прост: ️режим
️активность (и зимой 10 тысяч шагов)
️тренировки
️рациональное и сбалансированное питание с достаточным количеством всех необходимых организму нутриентов. ⠀
•••
От стрессов мы конечно не застрахованы, что очень снижает иммунитет, но постарайтесь принимать не так близко к ️
По крайней мере рабочие неурядицы не стоят того...вашего здоровья и самочувствия.
⠀
Будьте здоровы️
⠀
P.S. И да, я опять в капюшоне, значит тренировка удалась🦵 ⠀
#like #amazing #look #instalike #instadaily #girl #fitness #model #gymlife #socialenvy #sport #20likes #follow4follow #like4likes
Тренер СПБ Бебнева Таня - @tanya_gymfit Instagram Profile - inst4gram.com
tanya_gymfit
19

⠀ Весенняя хандра Всем привет Коротко о том как я справляюсь а точнее предотвращаю весенне/осенне/зимнее сопливо-чихливое состояние: Как только понимаю что со мной что то не так....внутримышечно циклоферон и шипучий витамин C в максимальной дозиров

Saint Petersburg, Russia
⠀
MOTIFY
⠀
Всем добрый субботний день
⠀
Как ваше настроение? В Питере солнышко, неужели пришла весна?  ⠀
Теперь тренироваться со мной можно и в приложении Motify
⠀
️Представлено 6 тренировок, для выполнения дома
️Небольшой рассказ обо мне
️Ну и основной плюс, что я тренируюсь вместе с вами «в реальном времени»
⠀
Просто устанавливаете приложение на телефон и мой комплекс тренировок всегда под рукой
⠀
Я обязательно буду пополнять арсенал занятий для вас  и радовать новыми тренировками
⠀
Ну а сейчас, скачивайте, регистрируйтесь и совершенствуйте фигуру вместе со мной
⠀
P.S. Активная ссылка в сториз, и в актуальном MOTIFY
⠀
#motify #sport #fitness #motivation #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnessmodel #тренер #тренировка #followforfollowback #likeforlikes
Тренер СПБ Бебнева Таня - @tanya_gymfit Instagram Profile - inst4gram.com
tanya_gymfit
9

⠀ MOTIFY ⠀ Всем добрый субботний день ⠀ Как ваше настроение? В Питере солнышко, неужели пришла весна? ⠀ Теперь тренироваться со мной можно и в приложении Motify ⠀ ️Представлено 6 тренировок, для выполнения дома ️Небольшой рассказ обо мне ️Ну и основ

Moscow, Russia